分享一些高效練成腹肌的技巧，幫你更快擁有6塊腹肌

相信很多人健身的初衷就是為了得到好看的六塊腹肌或者馬甲線人魚線之類的，那麼今天我就給大家帶來幾個關於腹肌訓練的技巧來幫助大家更快的獲得理想中的身材，請大家看到最後。

腹部肌肉有很多塊，比如腹內斜肌，腹外斜肌，腹橫肌，而我們常說的六塊腹肌其實呢就是表層的腹直肌，那麼下次你說別人的腹肌很好看的時候更準確的應該是，哇，你的腹直肌好性感。

那麼我們怎麼才能有好看的腹直肌呢？有兩個要點，第一就是我們的皮下脂肪含量要低，第二就是我們的腹肌維度要夠大。

我們要做的第一步就是提升訓練強度，腹肌是一塊紅肌，也叫做慢縮肌，它包含很多毛細血管和肌紅蛋白，所以肌肉耐力很強。

那麼說人話就是，我們可以盡情去虐它，玩命的去刺激它。減少休息時間，才能達到理想的效果。

所以我推薦大家做循環動作，就是讓我們的腹肌不停歇的去鍛煉，因為它耐力強啊，我們練一下休息一下那麼腹肌就會很快的恢復過來，練了就跟白練一樣。

還有一個技巧就是我們要放慢動作並且控制自己的呼吸，在我們做腹部鍛煉的時候，應該保持收縮時勻速吐氣。

下放的時候緩慢吸氣，在我們的肌肉收縮至頂峰的時候，我們應該是呼出了身體里的所有空氣。

另外就像之前說的，很多人在做腹部訓練的時候習慣性的用甩頭來借力，這樣就會導致脖子酸痛，同時對頸椎造成傷害。

那麼對於這種狀況最簡單的解決辦法就是在訓練的時候眼睛注視天花板或者斜前方的一個固定目標。

那麼接下來我就會說最重要的第三點了，那就是加大肌肉收縮的幅度，直白一點來說就是讓我們的膝蓋靠近胸口。

在這裡我用懸垂舉腿這個動作來舉例子，很多人都用直腿來做這個動作，這樣就會導致我們的腹肌沒能完全收縮。

所以我們做動作的時候一定要盡量讓自己的膝蓋靠近腹部，允許它能夠最大程度的收縮並且刺激到我們的腹部。當然我也沒說直腿的不好，這個動作也是鍛煉核心穩定性的一個好動作。

事實上，每個動作都有它的優勢，我們借用好動作去做孤立訓練的時候它們會起到很好的訓練效果。

那麼上面這些技巧就是我能分享給大家的高效率訓練腹肌的辦法了，希望看完了這篇文章的你們能夠早日練好腹肌，讓別人眼前一亮。

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