進入運動常態前的恢復性訓練

今日份話題

進入運動常態前恢復性運動

針對運動拖延症的治療方法

所以逗號要和大家聊聊運動啦

對於一直掙扎在減肥邊緣的人來說

堅持去運動或者說開始運動這件事

就是無比痛苦和萬分的不願意

今天的話題就是幫你慢慢適應

你即將要進入的運動常態做的準備

一個較長時間不運動的人

肌肉和筋骨都較為僵硬

不適合馬上進行高強度和韌性的運動

所以恢復性運動主要是拉伸運動

1

冥想

以瑜伽起勢冥想作為開始

放鬆全身心，集中注意力

整個人處於一種完全自然的狀態

讓自己的一呼一吸變得緩慢悠長

這個動作成為習慣以後

會是一種訊號，給自己身體下指令信號

告訴自己你要開始集中精神

你要開始運動了，適用於所有人

很適合清晨，能夠聚集所有的精氣神

2

犁式

哈他瑜伽中的犁式

伸展肩膀和脊椎，緩解壓力和疲勞

晨間練習非常利於松骨和伸展

但因晨起全身肌肉都很僵硬

記得要徐徐圖之慢慢來

3

肩倒立

這個體式是讓血液在頸部和胸部循環

會讓大腦清明，身體輕盈

請注意：

高血壓患者必須在犁式堅持3分鐘後開始

月經期不要做此動作

4

側身伸展式

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加強兩腿力量，消滅腰腹部脂肪

增加脊柱彈性，鍛煉平衡感

小腹贅肉真的讓你好身材真的毀於一旦

好多明星都躲不過的魔咒啊

5

靠牆站立前屈

這個體式也是要慢慢練習的

需要注意的是如果做不到腿部完全伸直

可以膝蓋彎，重點在於上半身是整個身體前屈

貼向腿部，從腰腹部開始

而不是頭往下伸

以上每個動作各三分鐘就好啦

一早起來就來這麼一整套

絕對的活力滿滿

主要的還是培養運動習慣

為之後的強度高的運動做基礎哦

希望各位小夥伴愉快健身啦啦啦

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