當前位置:
首頁 > 健身 > 瑜伽「呼吸」中,除了吸氣、呼氣,還有…

瑜伽「呼吸」中,除了吸氣、呼氣,還有…


日常瑜伽練習課上,我們經常會聽到授課瑜伽老師發出引導「吸氣」「呼氣」的口令,同時要求呼吸深長、均勻。




呼氣與吸氣是我們日常接觸最多的呼吸方式,好奇的同學可能有疑問或者自己已經嘗試過,在練習瑜伽過程中幾秒鐘的「憋氣」會有什麼感受?




其實,瑜伽呼吸中,除了吸氣、呼氣之外還有一種懸息。







什麼是

懸息




懸息分為內懸息和外懸息:




內懸息:將體內吸滿氣體,蓄氣不呼,稱為內懸息。  


外懸息:將體內的氣體全部排出,憋而不吸,稱為外懸息。



內、外懸息的方式及特點不要混淆了,這裡需要加強注意哈。




懸息狀態時咽喉的氣門處於開啟而不是關閉狀態,只是讓呼吸系統處於靜止狀態,不呼也不吸,但呼吸道卻是暢通的。




同時,懸息時呼吸肌暫處於休止狀態,但胸腹部依然是放鬆而平靜。



對於懸息的保持一般建議堅持10秒左右,具體根據自己的體能決定。







懸息與屏氣、憋氣的區別




新同學可能習慣性理解,它們不都是一個意思嘛。不用想,肯定不是。




屏氣




指呼吸時有意識地通過閉鎖咽喉關閉氣門,使呼吸處於停滯狀態,既不吸氣,也不呼氣,只是依靠喉部許多小塊肌肉的收縮來完成的。




常見的屏氣現象是嘴巴閉上,腮幫鼓起。



憋氣




在較深吸或深呼氣之後,閉鎖咽喉關閉氣門,腹肌和呼氣肌用力收縮,使胸廓向內壓縮,胸腹腔內壓急劇上升,而肺內氣體又無法呼出的一種特殊動作。




它有利於加強腰腹部的支撐力,便於短時間內的發力與堅持。



通常在完成最大靜止用力的運動時,需要憋氣來配合,如大負荷的負重、舉重運動、推拉重物、拔河、扳手腕等。




但憋氣時間不宜過長,否則會導致血液循環受阻引起大腦缺氧,出現頭暈、休克等不良現象。







怎麼練習內懸息?




內懸息練習的方法也很簡單,慢慢的吸2/3的氣息停住,不要馬上呼氣,讓氣息停留10秒鐘以上,可以控制的時間當然是長一點比較好,但不要過於勉強自己。 




如果你的呼吸比較淺短,則可以先吸一點停留一會,緊張時再吸一點再停留,重複直至身體有點緊張時把氣呼掉,這個方法可以適當延長氣息在體內停留的時間。




怎麼練習外懸息?




外懸息的練習方法剛好與內懸息相反,慢慢的呼出2/3的氣息停住,不要馬上吸氣,嘗試讓氣息停留10秒鐘以上,可以控制的時間當然是長一點比較好,但不要過於勉強自己。




如果你的呼吸比較淺短,則可以先呼一點停留一會,緊張時再呼一點再停留,重複直至身體有點緊張時開始吸氣,這個方法可以適當延長氣息在體內停留的時間。







注意事項




對於懸息,高血壓、心臟病、眩暈症、孕婦等人不宜練習,沒有掌握熟練好之前,不要刻意運用,循序漸進,逐步加強。




懸息在體式中的應用




內懸息:有助於核心穩定,募集更多的力量進行高難度體式的保持。像站姿手抓腳伸展式、戰士三式等各種高強度體式,建議內懸息保持。




外懸息:有助於上身前驅、扭轉的更徹底。比如:三角扭轉式、半月扭轉式等建議外懸息扭轉保持。







為啥不教授「懸息」相關內容?




好多同學都不知道懸息的存在,甚至有些同學還說是忽悠,真是這樣嗎?瑜伽老師為什麼在課上不教授懸息相關內容呢?




第一、懸息對傳統呼吸複雜了不知道多少倍,很難找到練習感受;




第二、新老同學在每節課的參與程度、體能均不相同,無法統一授課;




第三、新同學進步的層次,暫時用不到懸息的助攻,目前傳統呼吸的強度足夠練習。




對於老同學,在熟悉懸息的基礎上,建議在每個體式練習中加入懸息保持,讓你的體式練習更精進。




至此,在瑜伽呼吸中,除了呼氣、吸氣還有內懸息、外懸息,總共4種。


END

 -



推薦閱讀:


1、幾點起床最健康?


2、厲害了我的奶奶,101歲照樣劈一字馬!


3、練瑜伽渾身疼?學會這9個拉筋體式,對疼痛說再見!


瑜伽小站 ID:yogastation


呼吸

冥想

閱讀

生活

瑜伽


長按識別二維碼     入駐瑜伽小站


點擊左下角閱讀原文 可進入微店

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽小站 的精彩文章:

為什麼要早起瑜伽?
62歲別人都忙著做奶奶,她卻活成了18!

TAG:瑜伽小站 |