你會為自己的胸肌打多少分？用正確方法，解救你的扁平胸肌！

胸肌，是一個男性在具有的特徵之一。很多想健身的朋友就是不滿足於自己目前的胸肌形狀，主要原因就是不美觀，不好看也不大更多的是一種扁平式的胸肌，看起來一點力量感都沒有。

可能現實中大部分國內的男性朋友都是胸肌小，要不就是扁平，要不就是胸肌被一層厚厚的脂肪包裹著，沒有看好的胸肌就能很難穿出漂亮的衣服，即便在好看的衣服，穿在你身上也顯示不出它的魅力。

像圖中這樣的胸肌是生活中一小部分，看起來也不算最差的，但胸肌還是偏小有點扁平。但還有一部分人的胸肌更加的糟糕透了，像下面這位兄弟的胸肌一下，胸肌上有大量的脂肪，胸肌下垂這是典型的肥宅男形象。

但是怎樣才能練出漂亮的胸肌，首先就是我們要有健身的意識，知道如何訓練我們的胸肌，怎樣養成一個良好的健身習慣，定時的去健身房裡訓練，把每天的計劃寫出來，飲食還有訓練加休息這三樣一一做全，可能你離好看的胸肌就不遠了。

像圖中這兩位國外肌肉男一樣，豐滿的胸肌看上去就是非常的有力量，飽滿這樣的胸肌穿什麼樣的衣服都能穿出品質，穿出男人的氣質。

如何打造出漂亮的胸肌，現在教大家幾個動作來練出漂亮的胸肌。

第一：俯卧撐

對於初學者來說最好練出胸肌的辦法就是俯卧撐，大家都知道俯卧撐是練習胸肌塑性不錯的選擇方法，所以這是初學者的福音。

第二：啞鈴平板卧推

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這個動作想必大家都應該熟悉，特別是對於新成員如果想通過器械來增加自己的胸肌，推薦這個動作。主要是強化胸大肌的，也就是增長胸肌維度的基本動作，訓練時建議大家使用重量遞增的方式訓練。

第三：杠鈴卧推

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想要擁有爆滿強壯的胸肌，卧推是個必不可少的動作。這個動作不建議新手使用，對於有一定健身基礎的朋友，想要自己的胸肌更加的飽滿有力建議用杠鈴卧推。

以上三個動作，都是練習胸肌最好的選擇方式，對於初學者來說也並不難，你對於目前自己的胸肌滿意嗎？會給自己的胸肌打多少分

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