睡前2小時，養生黃金期

俗話說，葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺才是天下第一大補。如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節奏非常重要！

然而我們在日常生活中經常聽到很多人抱怨自己睡不著、睡不好；每天來廣積德中醫館的家人中也有很多人反映自己睡眠質量不高。

其實，造成失眠和入睡困難的原因很多，今天和大家談一下睡前習慣對睡眠質量和養生的影響。

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睡得好，可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

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最佳睡前養生時間

如果你細心觀察過，也許會發現：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

亥時是什麼時候？為什麼這些長壽老人都選擇在此時入睡？

亥時，也稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。所以我們說，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最後兩個小時。但現實的情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，恣意放縱，白白錯失養生時機。

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睡前做這些很傷身

1.喜歡玩手機：睡不深

大多數人都會在睡前玩一會手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

而且，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為，你根本停不下來！所以，每天晚上9點過後最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床！擺脫手機依賴讓自己可以安心入睡。

2.喝太多水：干擾睡眠

睡前喝太多的水，夜裡容易上廁所，這自然會對你的睡眠產生干擾。另外，睡前喝太多水，早上起來很容易產生浮腫哦。想喝水，還是適量為好。

3.愛吃夜宵：可能促進腸癌發生

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

4.劇烈運動：影響睡眠質量

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看。

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5個最養人的睡前習慣

睡前兩小時，養成這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1.適度散步，促進睡眠

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

2.熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

3.熱敷眼睛，減少黑眼圈

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

4.做深呼吸，全身放鬆

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。

5.五指梳頭，留住秀髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

佟老師提醒

建議大家最好在晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床，中午可根據實際情況進行15~30分鐘的午休，這樣不僅有利於保證身體健康，而且可以有效提高工作、學習效率。堅持清淡飲食，進行適當的體育鍛煉，都可有助睡眠。

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