想美想瘦想柔軟，那就常練瑜伽吧

瑜伽的狀態到底是什麼樣的？必定是心柔順的狀態。意識的柔順，是你瑜伽的原動力，是和諧源頭。「天之道損有餘而補不足」，瑜伽之道同樣如此，即使是身體的層面肌肉韌帶也是如此。心的柔順，意味著溝通的渠道的暢通。常練瑜伽，身體和心靈的溝通從此建立。

瑜伽的體式練習首先包含對自已身體的認知練習。我想大部分人對自己的身體並不了解，他們只是以為身體是自己的，自己應該了解，你看到得自己的背嗎？你看得到自己的體內臟器嗎？血液？神經？所以，專註瑜伽練習吧，下面我們就來學習三個瑜伽動作吧。

瑜伽犁式

功法：在肩倒立一式的基礎上，

（1）雙腿繼續向頭後抬高，有控制的放下，直到雙腿伸直，勾腳尖放在頭前方的墊子上，雙手十指相扣平放在腰後的墊子上，自然呼吸保持。

（2）雙手托腰還原成肩倒立式，有控制的將雙腿放下，成魚式放鬆。

功效：按摩腹部器官，改善消化系統；彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛；緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛；刺激腸道，消除胃脹氣。

瑜伽幻椅式

功法：以基本站姿開始，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部直立，雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後

（1）吸氣—兩臂經體側，翻轉掌心高舉過頭頂，雙手合十。

（2）呼氣—屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。注意身體不要向前彎曲，胸部盡量向後挺，自然呼吸保持。

（3）吸氣—伸直雙腿，緩緩直立身體。

（4）呼氣—雙手還原於體側，閉眼調息。

功效：緩解肩部的僵硬，使腿部的肌肉得到均衡的發展，塑形美腿；強壯踝關節；提升橫膈膜，輕柔的按摩心臟，增強腹部器官；擴張背部和胸部。

瑜伽花環式

功法：以基本站姿開始，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部直立，雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後

（1）吸氣—雙手至體前平舉，與肩同高。五指併攏，掌心向下。然後腳掌外展，腳後跟併攏，雙腳呈外八字。

（2）呼氣—身體屈膝蹲下，兩膝外展上體前傾，雙手打開，經過小腿脛骨，雙手抓緊腳踝，同時放鬆頭頸，用百會穴觸墊子。（做不到者可以懸空，但腳跟不能離開墊子）自然呼吸保持。

（3） 吸氣—慢慢抬頭，目視前方，雙手打開，還原於胸前平舉，緩緩直立身體。

（4） 呼氣—雙手至體前還原於體側。

功效：可以擠壓和按摩腹內器官，增強對骨盆區的血液供應，消除便秘和消化不良。伸展背部，減輕背部疼痛，減輕女性的痛經癥狀。頭部衝下，還可以增強記憶力。

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