徒手練出超強力量，你恐怕只有兩條路可走

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通常健身的目的有四種，那就是身材、力量、體能、協調。對於以力量健身為目的的人而言，選擇器械還是徒手並不重要，重要的是你的健身方式。

力量舉能練出強大力量，負重徒手也能練出強大力量。增肌重視肌肉孤立，健力重視肌肉協同，對於肌肉協同而言，徒手顯然更有優勢。

那如何徒手練出強悍力量呢？你有兩種途徑可供選擇。

一、自重配重

一定程度上而言，重量就是力量。自重健身的話，可以通過調整配重來達到健力目的。

比較典型的方式有，

單臂引體

槓桿俯卧撐

二、負重徒手

自重一定是徒手，但徒手不一定非得自重，當然這是我的看法。我分辨徒手與器械的方式是動作遠固定和近固定，也就是站樁打法與自由打法的區別。

負重引體

負重俯卧撐

最後要說的是，流派不要分的太清，這會阻礙你的全面發展。

強硬健身，

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