你還敢在這個時間拉伸嗎？看看拉伸時機有多重要

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拉伸，歷來是緩解肌肉疲勞、提升肌肉靈活的一個好方法。

但是，光學會五花八門的拉伸動作並不夠，你還需要掌握拉伸的時機，在錯誤的時間拉伸，帶給你的就不是好處，而是壞處啦。

一、什麼時間拉伸最有害？

在重訓前和運動後短時間，都是不建議進行拉伸的。重訓前拉伸會改變肌肉運動習慣，從而讓動作控制變得更難，在訓練中更易受傷。比如大重量卧推、深蹲之前，都不建議進行拉伸。

運動後立即拉伸，氣息還沒有平穩，肌肉緊張度也非常的高，這時候進行拉伸反而會刺激肌肉收縮。這會導致你可能你訓練的時候沒受傷，反而在拉伸的時候受了傷。

二、什麼時候拉伸最有效？

除了上述兩個時間之外，其餘時間都是可以進行拉伸的。早起拉伸可以幫助喚醒身體，晚上拉伸能緩解一天疲勞。

而運動後拉伸最好在運動後五分鐘以上，20分鐘以內，五分鐘足夠呼吸平穩，肌肉放鬆，這時候拉伸不害怕受傷問題。

而控制在20分鐘以內是因為過長時間的休息，會讓肌肉募集量下降，減輕拉伸紅利效果，也就是能拉伸到的肌纖維會變少。

以上就是拉伸時關於時機掌握的技巧。

強硬健身，

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