不吃晚餐能減肥嗎 晚上吃什麼減肥不發胖
不吃晚餐能減肥嗎
不吃晚餐對減肥和身體健康並沒有利處。如果不吃晚餐,身體空腹長達十幾個小時,這樣經過一個晚上空腹代謝後,隔天早餐會導致你吃下更多的食物,從而熱量過剩,對減肥更不利。所以,減肥晚餐很重要。
減肥晚餐食用要注意什麼
吃易飽腹食物
晚餐吃太多不僅不利於消化,同時對減肥很不利,但如果害怕晚餐吃不飽,又怕吃太多?建議選擇富含膳食纖維和蛋白質的食物為好,此類食物容易產生飽腹感,同時也不會讓你睡眠產生飢餓感。麗日獼猴桃、香蕉等都是不錯的晚餐水果選擇。
吃容易消化的食物
對於很多上班來說,因為下班時間晚,會經常隨便找些食物煮上食用。但切記不要食用年糕、湯圓、粽子等不易消化的食物,另外,干炸刺激性的食物晚餐也不建議,很容易給胃部帶來負擔,容易誘發急慢性胃炎等疾病的出現。
少吃脹氣食物
西蘭花、土豆等豆製品晚餐都不建議食用,此類食物很容易導致飽腹但也容易產生脹氣的癥狀,這些食物在胃部消化的同時會產生大量的氣體,對於晚餐而言,不僅增加腸胃負擔,還會影響睡眠質量。盡量白天食用為宜。
晚餐後適量運動
很多人在吃完飯後喜歡躺坐這不動,這也是你發胖的主要原因之一,長期下來很容易引起便秘以及消化不良等癥狀。建議飯後適當適量運動,不僅促進消化,同時還能消耗脂肪,起到減肥瘦身的效果。
晚餐吃什麼減肥最快
香蕉
晚上8點後吃水果對減肥很幫助,例如香蕉是減肥水果必備之一,不僅不會引起發胖,同時還能促進排便和消化,也是提高睡眠質量的良好水果之一。
豆漿
豆漿富含鈣類和蛋白質等營養城府,能幫助補充人體所需的營養物質。豆漿杭熱量極低,同時營養價值很高效,是減肥事物的佳選,但不建議睡前兩小時內飲用,以免身體不能完全吸收,導致堆積於體內。
低糖果蔬
新鮮的蔬果是晚餐食物的最佳選擇了,可選擇一些低糖成分的蔬菜和水果,此類蔬果不僅還有豐富的維生素等營養成分,同時利於消化和吸收,低糖成分也不容易導致發胖的癥狀產生。
蜂蜜
在晚上的溫牛奶中加入適量的蜂蜜混合調製後飲用,蜂蜜中所含的葡萄糖會促使大腦停止進食素的產生,同時有助於提高睡眠質量,對促進消化系統好改善便秘的癥狀很有幫助,具有排毒和養顏等功效,有助於瘦身減肥。
土豆
可以說土豆是減肥的一大秘方了,同時土豆也有助眠的效果。可將土豆泥和牛奶一同食用,對減肥和促進睡眠質量效果最佳。
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