怎樣通過運動，減掉腰兩側的贅肉

沒有醜女人，只有懶女人，所以我們不能讓贅肉限制了自己的想像力。小編周圍有很多小姐妹都是一吃就胖的體質，經過我火眼金睛的觀察，她們最胖的地方就是腰部。造成這種現象的原因有很多，其中遺傳和不愛運動所佔的比例略大一些。我們怎樣通過運動減掉腰側多餘脂肪呢，今天小編給大家整理了7個瘦腰體式，跟著練習你的腰部會越練越瘦。

簡易鴛鴦變式

這個體式難度不大，關鍵在於你的身體靈不靈活，柔軟度高不高。首先做坐山式準備姿勢，背部保持挺直，雙腿併攏向前伸展，腳背繃緊。放鬆呼吸，將右腿向上抬起，方向向身體靠攏。雙手還可以抓住右腿輔助右腿完成動作。右腿繞過右肩，腰部向左側扭轉，右手杵地，控制右腿動作。這個動作在簡易鴛鴦式的基礎上加上了扭轉，讓腰部消耗更多脂肪。

單腿鴿王式

單腿鴿王式是我們平常練習瑜伽最常見的體式之一，它不僅是經典，而且功效非常的全面。它能對身體進行全面的伸展，肩部，胸部，腹部，腰部，大腿，手臂都在這個體制中得到了伸展。左腿膝蓋彎曲摺疊，左腳跟向會陰處靠攏，腳背貼地。右腿向外側伸展，小腿向後伸，右膝彎曲，腳部上抬。頭部後仰，脊柱向後彎曲，胸部外擴。肺活量提高，呼吸系統得到了增強，腹部內臟也在這個體制中得到了按摩。

全駱駝式

在做跪立體式時，最好在膝蓋下面墊一塊瑜伽布，減輕膝蓋與地面的摩擦。練習全駱駝式需要你的脊柱特別柔軟靈活，首先我們雙膝跪地，小腿和腳背都貼在地面上，身體自然的向後彎曲，臀部和背部肌肉收縮，腹部肌肉拉伸，再將頭部放在腳掌上，雙臂屈肘放在頭部兩側地面上，雙手抓住雙腳。這個體式可以拉伸身體的筋膜，強健心臟，燃燒腹部脂肪，加快血液循環，滋養盆骨及生殖器官。

反轉蝗蟲式

經過人們的改造，有些體式不需要瑜伽輔助器材也能完成的相當標準。蝗蟲式的變式就用左腿取代了瑜伽輪的位置。不僅完美的讓腿部和腰腹離開地面，同時在左腿的支撐下，右腿能保持動作很長時間不變。這動作給脊柱帶來了壓力，同時按摩胸部可以增大胸肌，打開肩膀，活動肩關節。

新月式變式

在練習新月式時你的雙臂盡量的向後伸展，同時這個動作會打開你的髖部，所以請不要有負擔，盡量的放鬆髖關節，就能達到鍛煉身體的功效。雙膝跪地，小腿腳背貼地，左腿向前邁一步，左腳掌踩在地上。髖部向下沉，放鬆，左腿成低弓步的姿勢。身體向前傾斜，雙臂伸直，兩手放在左腳同一水平線上的地面上。之後身體向後傾斜，腰部向右側轉動，雙臂向後伸展。

從水桶腰到小仙女不是不可能，只要你有毅力，心中要夢想，你總會變成你想要的樣子！鍛煉腰部曲線，快來練習瘦腰瑜伽吧！

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