練不出8塊腹肌，難道真是自己的訓練方法出錯了嗎？啊

腹肌是平常咱們比較最多的肌肉。無論是練過的仍是沒練過的，都喜愛把自己的腹肌拿出來看一看。

似乎自己有幾塊腹肌，就離肌肉男不遠了。沒有幾塊腹肌都不好意思說自己健身多久了。

但是有的人會人會很抑鬱，先開端沒有腹肌的時分，腹肌會跟著訓練，漸漸的顯現出來。

從最開端沒有腹肌，到能夠看見一點線條，又到能夠看見兩塊、四塊。可是自從練到了六塊腹肌，就再也練不到八塊腹肌了。

然後傳聞腹肌不是練出來的是瘦出來的。然後開端瘦身，一直到腹肌徹底可以看見停止。成果卻看見自己的腹肌仍是只要六塊。

就會覺得是不是自己沒有練到位啊。所以愈加儘力的訓練腹肌，成果仍是練不出來八塊腹肌。

還有的人，覺得自己有八塊腹肌很美觀，看見一些健身房牆上貼的肌肉男圖片，以為有的肌肉男儘管塊頭很大。可是他們只要六塊腹肌，沒有自己練得好。以為他人的腹肌沒有練好。

實際上這是十分可笑的事。要知道，咱們的腹肌有多少塊，是自咱們出世以來就現已註定了的。

它是咱們的基因決議的，咱們有多少塊腹肌，腹肌對不對稱都是天然生成的。而不是咱們後天訓練可以影響的。

從基因上說，咱們的腹肌是基因決議的，好不好看是咱們沒有辦法操控的。

從解剖學的視點來看，咱們腹肌的塊數是因為咱們的腹肌上，決議咱們腹肌的安排的數目不一樣。這些安排地點的方位也不一樣。所以腹肌也不一樣。

咱們的腹肌，真實的姓名叫做腹直肌。咱們所說的腹肌，都是在這塊肌肉的基礎上，被某種安排隔成一段一段的。

就成了一塊塊的腹肌。而這種安排的數量是天然生成的，它的方位也是天然生成的。

所以如果說，有人說他人只要六塊腹肌是因為沒有練到位，就可以充沛的闡明，這個人底子不明白健身，不知道腹肌究竟是怎麼回事，才會說這樣的話。一般了解健身常識的，都不會說出這樣的話。

而腹肌左右兩頭不對稱的人，也不必太憂慮自己的腹肌問題。不是沒練好，是天然生成就這樣。不必再特地去強化某一部分腹肌。只要把現在的腹肌練得夠大，仍是很美觀的。

而真實腹肌沒練好導致的，僅僅只是腹肌巨細不相同。一邊腹肌大，一邊腹肌小。一邊能夠看見線條，一邊看不見線條。這才是腹肌沒練到位導致的工作。遇到這種狀況，需求增強弱勢的一邊腹肌。讓兩頭腹肌相同巨細就能夠了。

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吃著醋蒜盼著年， 但這3類人要慎吃臘八蒜

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作者：劉萍萍（國家高檔營養師，高檔健康管理師）

臘八時節，全國都會喝臘八粥，而華北地區則盛行吃一種看似漆黑的食物——臘八蒜。

通過腌制的臘八蒜像翡翠相同通體碧綠，咬起來酸酸辣辣、洪亮爽口，在醋的長時間浸泡下，蒜自身的辣味弱了不少，口感更佳柔軟。

除了臘八蒜，其實全國人民吃得更多的腌制蒜是糖蒜。但咱們都知道，經常吃腌制食物並不健康，那臘八蒜和糖蒜能常吃嗎

大蒜養分豐厚，但多吃並不能防病

圖片來自123RF圖庫

與其他蔬菜相同，大蒜中含有碳水化合物、膳食纖維、部分維生素、多種礦物質等營養成分：

碳水化合物：佔27.6%，高於大部分蔬菜，是山藥的2倍多，南瓜的5倍多，小白菜的10倍；

蛋白質：佔4.5%，在蔬菜中也比較高，與菱角、黃豆芽、西蘭花的含量比較挨近；

膳食纖維：含量為1.1%，在蔬菜中不算高；

礦物質：其間鉀的含量較高，為302毫克/100克。

不過，咱們吃大蒜的首要意圖並不是吸取這些營養成分。日常日子中，咱們更多是把大蒜作為一種調味品運用。

別的，大蒜中還含有大蒜素等活性成分。以往有一些研討顯現，大蒜有防止心血管疾病、抗癌、抗菌、抗一般傷風等多種成效。不過，這兒面有些研討並不靠譜，有些研討定論則尚存爭議。

例如，關於大蒜與心血管的聯繫，雖然有不少臨床研討顯現大蒜可能有防止心血管疾病的效果，但也有不少研討得出相反定論。

也就是說，大蒜是一種一般蔬菜，也是一種很好的調味品。至於治百病，就不要盼望它了。

蒜被腌制後，養分會有損耗

臘八蒜和糖蒜都是用食醋腌制的，不過製作方法上存在不同：

臘八蒜：大蒜先去皮，然後裝入枯燥潔凈的容器中，加食醋將大蒜吞沒，蓋好蓋子，放在陰涼處，泡至大蒜變綠就可以吃了。

糖蒜：將大蒜的根、莖都切短一些（但也別太短，以防蒜瓣脫散），表皮也剝掉一些；然後洗凈，控干水分；接著放入鹽水中進行腌制，撈出控干水分；最終再用食糖和食醋調成的糖醋液進行腌漬。

圖片來自123RF圖庫

新鮮大蒜被腌漬之後，有些營養成分會發作比較大的改變，有些則影響不大。例如，有研討剖析不同加工工藝對大蒜中首要營養素的影響，成果發現，比較生蒜，糖蒜中碳水化合物、蛋白質和維生素C的含量均較低，脂類的含量則不同不大。

至於一些營養成分的詳細含量，有研討檢測剖析了陝西省一些首要企業糖蒜中總糖、總酸、食鹽的含量，成果分別為8%、1%、3%左右。

關於新鮮大蒜中的保健成分來說，腌漬之後也可能有必定損耗。例如，研討發現，在抗菌、抗氧化活性方面，臘八蒜的鱗莖水提物和浸泡液儘管比不上新鮮大蒜中的，但仍然有一些。

臘八蒜與糖蒜的正確吃法

（1）不要一次性吃太多

儘管比較新鮮大蒜，臘八蒜、糖蒜中辛辣味已下降不少，對胃腸道的影響削弱，但也不能一次性吃太多，由於吃太多依然有可能引發胃腸不適。

（2）某些人慎吃

例如，患有胃潰瘍，或其他嚴峻胃病的人，應盡量不吃臘八蒜或許糖蒜。對大蒜靈敏，吃完大蒜會呈現腸易激、腹瀉、口腔潰瘍、厭惡等癥狀的人，最好也慎吃臘八蒜或許糖蒜。大蒜可能與一些藥物（如華法林等抗凝藥物）發作相互作用，服用相關藥物的人最好也防止吃臘八蒜和糖蒜。

（3）調配其他食物

臘八蒜的吃法有多種，既能夠當餃子的佐料，也能夠參加涼拌菜中，還能夠拿來炒菜（例如炒白菜、炒藕片、炒牛肉）等。糖蒜相同可作為餃子、麵條、火鍋等的佐料，而且也可涼拌、做菜（如糖蒜排骨、糖蒜炒豆乾）等。

參考資料

1.Garlic.Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Garlic

2.楊月欣， 王光亞， 潘興昌.我國食物成分表第2版.北京大學醫學出版社

3.嚴常開，曾繁典.大蒜的首要化學成分及其藥理作用研究進展.《我國新葯雜誌》， 2004 ， 13 (8) :688-691

4.王同陽.糖醋蒜的加工辦法.《農技效勞》， 2001 (12) :29-30

5.徐金楠，沙孝，於馥源等.不同加工工藝對大蒜中首要營養素的影響.《農產品加工?學刊:中》， 2014 (15) :5-7

6.司君偉.「臘八蒜」的生物活性及其色素的別離判定.我國農業大學 ， 2006

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