你是夜貓子嗎？作息不規律影響健康

如果你是那種每天晚上都很清醒，但早上又很疲倦的人，那麼你的晝夜節律(也稱時間類型)就不太合群。越來越多的證據也表明，與正常情況不符的睡眠—覺醒周期確實存在健康風險。

現在，夜貓子比比皆是，為此健康專家總結了他們的生活方式對健康造成的多種危害。

一、夜貓子與高血壓有關

芬蘭赫爾辛基大學的研究者發表在《國際時間生物學雜誌》上的一項研究成果顯示，即使控制了參與者的睡眠總量和睡眠質量等因素之後，「夜貓子」也比「早睡早起的人」患上高血壓的可能性高出了30%。

美國紐約西奈山伊坎醫學院的睡眠醫學專家認為，不健康的飲食或缺乏鍛煉等生活方式可能會導致夜貓子患高血壓的風險升高。壓力(既包括生理層面，也包括心理層面)也起到了很大的影響作用。

二、不太可能鍛煉

美國西北大學醫學院的研究者發表在《睡眠雜誌》上的一項研究成果顯示，夜貓子比早起的人花了更多的時間坐著，他們很難安排專門的時間來鍛煉和保持有規律的鍛煉計劃。

三、深夜進食可能導致體重增加

睡得晚的人其吃晚飯的時間也較晚，這就會給身體處理和代謝食物的方式造成問題。一些專家認為，天黑後進食會擾亂身體天然的夜間禁食期，從而影響其燃燒脂肪的能力。

美國加州索爾克生物研究所的研究者發表在《肥胖雜誌》上的一項研究成果顯示，夜貓子比早起的人平均每天多攝入248千卡的熱量。這也許是因為當人們勞累的時候意志力薄弱，而且人們在深夜往往渴望吃不健康的食物。

四、患糖尿病的風險高

一些研究還發現，夜貓子比早起的人更容易患2型糖尿病。這可能與體重增加、不健康的行為和睡眠不足有關，但專家們也認為，熬夜的行為也會影響身體的新陳代謝。

韓國高麗大學醫學院的研究者發表在《臨床內分泌學與代謝雜誌》上的一項研究成果顯示，與早睡早起的同齡人相比，夜貓子型的男性更有可能有糖尿病和肌肉減少症(身體失去肌肉重量的一種疾病)。與早睡早起的同齡人相比，夜貓子型的女性有更多的腹部脂肪，她們患上代謝綜合征的風險也會增大，這就增加了她們患上心臟病和糖尿病的風險。

五、控制糖尿病也存在著困難

對於那些最終患上糖尿病的人來說，養成夜貓子式的生活方式會讓這種慢性病更難以控制。美國拉什大學的研究者發表在《糖尿病護理》上的一項研究成果顯示，即使在控制了總的睡眠持續時間這一因素之後，2型糖尿病人睡覺時間晚會造成他們的血糖控制能力差。

六、造成睡眠時間少

與早睡早起的人相比，夜貓子的總體睡眠時間短，睡眠質量差。卡達威爾·康乃爾醫學院的研究者發現，夜貓子在平日會欠下「睡眠債」，形成惡性循環，從而埋下了健康隱患。

七、他們還更愛冒險

美國芝加哥大學的研究者發表在《進化心理雜誌》上的一項研究成果顯示，熬夜晚睡和早上睡過頭的人其冒險傾向更大，具體表現為他們更願意做有風險的投機舉措。研究者推測他們體內皮質醇的含量偏高是其做出高風險行為背後的驅動機制。雖然冒險並不總是壞事，但它有時會導致危險或不健康的情況，如賭博、濫用藥物或無保護的性行為。

八、更有可能單身

美國芝加哥大學的研究者發現，夜貓子(無論男女)更有可能單身或處於短期的婚姻關係;相比之下，早睡早起的人更有可能已婚或擁有長期伴侶。與早睡早起的男性相比，養成夜貓子生活方式的男性所擁有的性伴侶數量是前者的2倍。

九、一大早開車可能很危險

夜貓子在早晨往往更累，警覺度下降，與他們在晚上黃金時間的感覺相差甚遠。西班牙格拉納達大學的研究者發表在《事故分析與預防雜誌》上的一項小型研究成果顯示，在早晨這一時段嗜睡存在著真正的風險。29名研究生參加了模擬駕駛測試，分析結果顯示，夜貓子在早上8點開車時的注意力下降，比他們在晚上8點開車時出了更多的錯誤。從另一個方面來看，早睡早起的人在這兩個時段的駕駛表現都較好。

十、有夜貓子生活習慣的青少年在學校表現差

青少年在晚上11點之前難以入睡，這種現象並不少見。學業負擔重和社會干擾是兩個主要原因，但青春期前後激素分泌量的變化也與青少年睡眠模式的改變有很大關係。

美國加州大學伯克利分校的研究者發表在《青春期健康雜誌》上的一項研究成果顯示，晚於11點半上床睡覺的青少年其學業成績更低，而且他們比那些早睡的孩子更容易受到情緒問題的困擾。

十一、與抑鬱和情緒差有關

荷蘭阿姆斯特丹自由大學的研究者在《抑鬱與焦慮雜誌》上的一項研究成果顯示，與早睡早起的人相比，夜貓子更有可能患上抑鬱症和焦慮症。此外，睡得晚的人也更有可能在一整天中表現出顯著的情緒變化，他們在早晨的情緒最糟糕。

英國羅漢普頓大學的研究者發表在《生物節律雜誌》上的一項研究成果顯示，夜貓子更容易壓抑自己的情緒，也不太可能進行認知重評(比如改變思考方式的能力——「朝好的一面看」)。

十二、與吸煙喝酒有關

德國慕尼黑大學的研究者發現，夜貓子的生活方式常常與其他不健康的行為密切相關，常熬夜的人往往比那些早睡早起的人更多地吸煙喝酒。

十三、死得早

美國西北大學和英國薩里大學的研究者發表在《國際時間生物學雜誌》上的一項研究，對約50萬名年齡在30~73歲之間的參與者進行了為期6.5年的追蹤調查。分析結果顯示，在研究初期明確認定自己為夜貓子的人比早睡早起的人的死亡風險要高10%。他們也更有可能有多種健康隱患，如糖尿病、神經問題和呼吸系統疾病等。

夜貓子也並不總是件壞事

做一個天生睡晚的人也有一些好處。夜貓子往往擁有更大的社交網路，他們比早睡早起的人創造力更強，工作效率更高。德國特里爾大學的研究者發表在《學習與個體差異》上的一項研究成果顯示，夜貓子認知功能更高，儘管他們在學業測試中的表現稍差。

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