體態決定氣質！
圓肩駝背是影響氣質的關鍵！
為什麼學舞蹈的、挺拔的姑娘會在人群中特別顯眼，給人感覺格外有氣質的原因了！
為什麼和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭？
別人穿著高跟鞋舒展修長，姿態優雅，自己穿著卻是全身都不自在？
而這一切都是因為你的體態不好，氣質不優雅
相信屏幕前的你在剛剛過去的一天一定有下面這些動作
上下班等地鐵時無聊時，拿出手機，刷朋友圈、刷新聞
趕進度在辦公桌前一坐就是一整天
結束了一天的工作，累成狗，回到家窩在沙發上組隊開黑
或者來個北京癱，感受一下頹廢但安逸的生活
長此以往你有沒有經常覺得
肩頸酸痛、雙手發麻
甚至頭昏腦脹、呼吸不暢 ？
如果有
那麼恭喜你
你 GET 到了辦公族必備成就之「圓肩駝背」
人類自從直立行走以來，大部分的工作都是通過手來完成的
換句話說，人類做的大部分事都是在自己面前，向前弓背探頭幾乎是不可避免的。
可以毫不客氣地說，所有的人都有圓肩、駝背和探頭的問題。
只是輕重程度有所不同；
而天天坐著的上班族、學生等人群，更是絕對的重災區。
那到底什麼才是圓肩駝背？
圓肩就是肩部內旋，含胸，背部呈弧形；
駝背就是胸椎曲度增大，向後凸出。
圓肩、駝背通常會同時出現，一般還伴有頭前伸、頸前引等問題，又稱為上交叉綜合症。
不管你是上班族還是學生黨，是不是每天都有七、八個小時坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持著肩部內旋的狀態，含胸駝背地坐著？
書本或電腦屏幕又總是比自己的水平視線低很多？不得不低頭？再加上習慣性探頭、頸前伸，還不自覺的聳肩？
回家的地鐵或公交上，又是拿著手機一頓刷。不管站著玩還是坐著玩，頭就是抬不起來！就不能把手機舉高高？
尤其是在打遊戲的時候，低頭的同時，兩手都要拿住手機，一直保持著圓肩的動作。
很多人只是看到了自己的圓肩駝背的狀態，但是很少卻關注自己的下半身---假翹臀，也就是我們常說的骨盆前傾
（因為骨盆後傾的狀態一般比較少，所以在這裡重點強調骨盆前傾下交叉綜合征）
我們看下圖
當我們的身體呈骨盆前傾的狀態時
我們的腰椎後側的腰方肌豎脊肌縮短，造成腰椎的曲度過大，我們的身體會成一個後仰的姿勢，
但是為了平衡身體的重心，我們的胸椎曲度也會增大來平衡，這樣的話，勢必就造成了駝背的狀態。
圓肩駝背讓人從外觀上看起來沒有自信、不挺拔、甚至隨著年齡的增長會慢慢變矮
1、頭部過於前傾（探頭），聳肩索脖，頸項淋巴循環不好，脖子變粗
2、含胸駝背，肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌
3、背挺不直（含胸駝背），然後背部的肌肉得不到有效的鍛煉，就會在後背形成過多的脂肪堆積，造成女性最顯老的虎背。
這樣的儀態，即使是滿臉膠原蛋白的年輕人，也不會看起來很優美…
所以，優雅是一種姿態，一種氣質…
前提是，你得擁有挺得起來的胸膛、直得起來的脊柱
垂得下的雙肩、收得回的肩胛骨
拉得長的脖子、展得開的鎖骨
既然找到了問題所在，接下來就來聊聊解決方法
為了糾正圓肩駝背，需要在平時儘可能保持正確的身體姿勢；
定時做一些簡單的拉伸練習，放鬆肩部緊張的肌肉，緩解肩頸的壓力，加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。
例如：
（大家可以通過手機軟體設定時間，每隔一小時提醒自己拉伸放鬆緊張的肌肉群！）
有人可能要說，不良習慣根深蒂固，總是不知不覺就會回到錯誤的姿勢上。
所以一開始我們除了工作中需要調整習，定時拉伸放鬆肌肉群
我們還可以通過瑜珈，讓骨骼、關節正位的方式，激活緊張、僵化的肌肉群，讓身體慢慢學習、適應新的姿勢。
接下來給大家推薦幾個瑜伽動作
躺著在家就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，改善圓肩駝背。
大拜式調息：臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起，據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。
仰卧在墊面上，將瑜伽抱枕放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手藉助伸展帶向後伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。閉上眼睛放鬆。
該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉
另外，游泳是預防和糾正駝背的運動之一，尤其是蛙泳和蝶泳，能很好地鍛煉頸部和腰背部肌肉
以上是形態問題，那的健康問題也隨之而來
探頭聳肩駝背，當脊柱不在正位上，久而久之，就會造成一系列的生理反應：
頸椎受壓，造成頭部供血不暢，偏頭痛，睡眠問題；胸椎受到壓迫，胸悶、心悸、心情壓抑等等。
問題較嚴重的，最好在專業人員幫助的幫助下進行矯正康復訓練。
有意識的改良體態，貴在堅持和自律！
一個年輕人，如果是這樣的儀態，即使是滿臉的膠原帶白，也不會看起來很優美…
所以，優雅是一種姿態，一種氣質
優雅和年齡無關----挺拔的身姿、完美的雙肩、優美的頸部線條，即使上了年紀，皺紋爬在臉上，也依然是優雅
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