決定成敗的2大練腿訣竅，想要成為真男人的快點進來！

大家好，今天我將教大家兩個練腿的訣竅，我想每個男人都想要壯碩的雙腿吧，那麼你就要懂得怎樣去打造它，今天就是這樣一個機會！決定成敗的2大練腿訣竅，想要成為真男人的快點進來！

第一，你要觀察自己的雙腿，可能每個人的這個部位都不盡相同，但是也會有細微的差別，這些不同就會決定哪些人更適合練腿，就有著天然的練腿優勢，並且所有的練腿動作，他們都能輕鬆完成。

人各有所長，善於練腿的人，天生股骨短骨盆寬，你可以對比自己看一下，你是否就是這樣的人才，所以這樣的體態下盤會非常穩固，對於一些蹲舉的動作，就有著決定性的優勢了。

可能不是這樣的人，天賦可能要差一點，但為了讓腿練得更好，你們必須得注意一點，猜猜是啥？沒錯就是穩定性，你需要個穩定的根基去施展力量，如果你站在光滑的冰面上，你可能蹲180kg嗎？在瑜伽球上做嗎？不可能，因為你的根基不穩，骨盆的穩定是重中之重。

如果我的骨盆不穩我啥都蹲不起來，我得保證我的腹肌是緊張的，骨盆是穩定的，保證臀大肌能收縮，怎麼保證這些呢？我們可以做些激活動作，在練腿之前先激活腹肌，激活盆底肌也就是腹橫肌。

激活臀部，給大腦釋放我要深蹲的信號，不管是哈克深蹲還是什麼深蹲，總之得保證穩定性，一端穩定另一端才能更穩地收縮，膝關節才能更穩地伸展，所以得保證骨盆處的穩定才行。

還有個要點，就是要在肌肉被激活的範圍內做功，如果你超出了這個範圍，你就無法主動控制肌肉，你也將因此失去骨盆的穩定性，總之如果你想把腿練好，保持骨盆穩定不要超出穩定範圍。

如果你的動作幅度受限，罪魁禍首就是缺乏力量和穩定，穩定的骨盆是完整的動作幅度的基礎，更是強壯的下半身的基礎，所以第一個建議就是保證穩定，不論是身體還是細化到骨盆。

第二，就是不要排斥用器械練腿，腿舉和哈克深蹲對股四的效果可能更好，因為你不用花力氣去穩定脊柱骨盆，你就可以更多地把壓力集中在腿上，讓腿在動作中做更多的功。

同時器械也可以幫助你提升你的骨盆穩定性，前面已經說過了這個穩定性有多重要，如果你還不是很信的話，可以在動作中去論證，如果你已經發現這個問題卻不知怎麼解決的話，希望本期對你有幫助，最後祝大家練腿愉快！

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