「瘦身女人花」夏季到了!還不瘦身嗎?睡前做做小運動,輕鬆減肥
抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
平躺收腿
平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起,爾後將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒,讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱,以達到減肥效果。
側卧起身
仰卧在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起,達到極限時保持該姿勢5秒,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實,從而練就出纖細蠻腰。
美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿綳直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
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