失眠多夢、睡不踏實？你其實睡了個假覺！教你幾招，一覺到天亮

「養生十萬個為什麼」

在理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？

睡不好，從頭到腳都不好了

大腦

記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

頭髮

乾枯脫落

充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。

皮膚

衰老粗糙

因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌

紊亂失調

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。

若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

你為什麼睡了個假覺？

1、光線不對

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦，這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。

所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設備的屏幕亮度儘可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

卧床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

3、睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。

白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

4、枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

5、睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液循環。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質量下降。

2種幫助睡眠的利器

1

B族維生素與睡眠

維生素B1：參與體內糖代謝，提供腦神經充足的營養。因此，維生素B1是維持神經系統，特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。如果在睡眠不足時服用維生素B1，可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。

維生素B6：在體內參與氨基酸代謝，可使氨基酸轉變為了一氨基丁酸(GABA)。GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質，可促進睡眠。如果維生素B6不足，就可能造成失眠現象。

維生素B12：維生素Β12是脫氫輔酶Ⅰ、Ⅱ的輔酶，參與體內生物氧化還原反應，對維持機體新陳代謝不可缺少。維生素Β12同維生素B6合用，可減少體內過氧化脂質的生成，預防腦動脈硬化的發生，防止中性脂肪及膽固醇沉積於血管壁，使腦供血暢通。因此，維生素Β對神經衰弱及失眠有一定輔助治療作用。

2

褪黑激素與睡眠

褪黑激素（MT）：在夜間的分泌量是白天的5～10倍，有被稱為夜激素。3-5歲幼兒的夜間分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年時逐漸消失。

褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。

褪黑激素有助於改善失眠症。從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程，降低糖皮質激素。

來源：益生康健商貿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！