卧推變化式動作

健身房永遠都是只要卧推足夠強，你一定是健身房最受歡迎的那個，襯衫撐起來，身材好到爆炸。卧推有什麼用呢？它可以增強你的上肢力量和圍度，但是卧推對技術和動作的要求還是非常高的，並不是所有小夥伴就能輕鬆駕馭。

如果你只是把卧推認為是把杠鈴從架上取下來，下放到胸口的位置再推起，那麼離120cm的胸圍還是有一段很遠的距離。究竟怎樣從卧推新手進階成為卧推高手呢？今天小編就給大家介紹一個新式的卧推方法：多段停頓式卧推。

動作過程：

1.起始姿勢在動作的頂端，雙手抓啞鈴伸直手臂，然後Hold住重量保持5秒。

2.慢慢下降啞鈴至二分之一高度，然後握緊啞鈴，繼續停留5秒

3.緊接著再慢慢下降啞鈴至最低點，依舊停留5秒，保持肌肉張力。

4.最後以8-10次的傳統流暢卧推結束一組訓練。

這樣練的好處：

仔細研究你會發現，啞鈴下落一共花了15秒左右，這樣的緩慢離心收縮訓練有助於幫助你破壞肌纖維，製造肌肉損傷，為你的肌肉生長創造條件。通過控制離心收縮來訓練肌肉早是公開的訣竅了。

停頓點的等長收縮來可以幫助你更好的發展動作控制力和穩定性，同時為你增加肌肉在張力下的時間，以便累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗，幫助你的肌肉獲得更好的生長。

訓練提示：

選擇偏輕一些的啞鈴或杠鈴來進行動作，主要的目的是控制肌肉保持張力，讓你的肌肉充血。

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