關於瘦腿，你想問的所有問題，答案都在這裡
完美的大長腿都是一樣的完美
不完美的腿，卻各有各的不完美
腿粗/腿不直/腿型不好
無論是胖是瘦，都在為這些問題頭疼
這一次，我們就從後台被問頻率最高
提問時緊迫感最強的「瘦腿」說起
世上美腿千千萬
屬於你的那雙到底應該怎麼辦呢？
Keep Q&A 第一期：瘦腿
Q：我的腿為什麼這麼粗啊？咋粗起來的啊？？
A：腿粗的原因很多，不良的體態、步態、訓練時不正確的動作，比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等，都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。但具體問題得具體分析，每個人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。
「脂肪腿」：很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人，尤其是體重不是太大的女性，通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單，主要就是懶缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。
「肌肉腿」：是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現（劃重點！很多自以為的肌肉腿真的並不是肌肉腿啊喂！），是一種非常健康的腿部形態。
「混合腿」：體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因為體重較大，導致日常生活中下肢承受的負荷較大，所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體，下半身為了上半身的幸福真的非常努力；還有一種可能，就是腿部的「代償性增粗」，也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的現象。
Q：Keep君，我其他地方都很滿意，只想瘦腿怎麼辦？
A：Keep君 明白你們內心的急迫，然而，聽到這樣的話還是感到很無奈。還是那句老話——「沒有局部瘦」，脂肪是很難局部消耗的，意思就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個部位。脂肪的消耗牽一髮而動全身，想要瘦腿，通過運動來達到全身的消耗才是正解。
Q：晚上睡前空中蹬腿和倒立有沒有哪怕一丁點用？能強身健體也算啊！（試圖安慰自己......）
A：睡前空中蹬腿可能的作用是讓你感到「呼~今天好累」，然後香甜睡去。至於倒立和靠牆置腿，很多爆文中說有去水腫之功效，emmm......確有其用，但是，這種倒置讓血液迴流的方法一般針對的是受傷後的緊急處理，對於去腿部水腫、達到瘦腿目的，效果甚微......朋友們，還是老實減脂更靠譜。
Q：市面上商家瘋狂吹捧的那些瘦腿丸和瘦腿精油，真的能瘦腿嗎？
A：「瘦腿丸」、「瘦腿精油」這類產品的介紹里，基本都會說要搭配按摩或運動，加速去水腫，以達到瘦腿目的。且不說它們有沒有正兒八經的藥品認證，這些產品大多只是普通的營養物質，就算你瘦了也是你運動努力的成果，不過有了花錢的安慰劑心理加成。Keep君 建議喂到嘴裡、塗在身上的東西還是多加註意，沒什麼實際效用不說，萬一遇到為了錢都黑了心了的賣家，得不償失。（Ps.有一種稅，叫「智商稅」，意思就是「誰買誰上稅」。）
Q：跑步到底會不會粗腿？跳繩呢？每次總是一邊運動一邊擔心......
A：跑步不會粗腿！跑步不會粗腿！跑步不會粗腿！三遍。想要減少小腿圍，就需要讓全身的脂肪量減少，跑步這種全身性的有氧運動最合適不過了，只要方式正確是不會刺激肌肉圍度增加的。大家之所以會覺得跑步粗腿，可能是因為跑步時腿部的疲勞感是最強的，所以大家會覺得「腿累」＝「腿會粗」。
至於跳繩，也是很好的減脂、心肺功能訓練。但是如果每天跳兩三千個，運動量就過大了，不僅很有可能讓你的小腿變粗，還會對你的膝關節造成很大壓力。如果想跳繩，Keep 中「跳繩」課程的運動量就足夠了，還有餘力也可以做做其他的減脂課程。
Q：「你腿太粗了，得多練練腿」和「你腿太細了，得多練練腿」，哪句是對的？
A：後者是對的，想讓腿變細的話，專門抽出時間練腿可能只會適得其反，既減不了腿部的脂肪，還可能會刺激腿部肌肉增粗。如果不想讓腿變粗，還是保持良好的飲食狀態，同時避開那些高強度的腿部訓練吧，比如大重量的負重深蹲、衝刺跑啥的。（對於部分人來說，腿沒有繼續變粗，就已經贏了！）
Q：坐姿時，在膝蓋之間夾張 A4 紙，有塑造腿型的功效嗎？對瘦腿有幫助嗎？
A：不僅沒有什麼實際作用，而且長期讓內收肌群處於緊張，你不覺得會讓自己腿型更加畸形甚至內八嗎？想要瘦腿就老老實實做有氧、混合氧運動，控制飲食，讓自己每天運動消耗的熱量大於攝入，輔以「瘦腿訓練」、「腿部塑形」這樣的課程，相信自己，你會是最胖棒的！
Q：Keep君，有沒有那種既輕鬆又快速、不用節食也不用運動的瘦腿方法啊？感覺這樣的比較適合我。
A：有啊！坐輪椅......
健身是件容易的事，有時也很不容易。每個人都知道該做、要做，卻不知道怎麼做。
從原來的「瘦了就好」，到現在的「馬甲線、蜜桃臀、公狗腰」，Keepers 對自己身材的要求越來越高，Keep君 在後台收到的疑問也越來越多：
「早上起來不吃飯就訓練可以嗎？」
「轉呼啦圈對腹部減脂有用嗎？」
「為什麼鍛煉腹肌時背部會感到酸痛？」
「我是肌肉腿應該怎麼瘦？」
......
「Keep君 帥嗎？可以給個微信嗎？」
有的題目超綱，有的題目來不及一一解答。為了讓你們高效率健身，不浪費一滴汗水，Keep君 決定還是讓「每周答疑欄目」——「Keep Q&A」重出江湖。
在這裡：
你可以看到其他 Keepers 都在關心什麼問題；
你可以提出關於運動健身，那些你感興趣的主題中，最想被解答的疑惑；
你可以得到更多、更專業、更簡潔的健身知識......
記住，在科學面前，我們的大腦不能裸奔！
*這期答疑有沒有解決你心中的一些疑惑呢？如果你還有其他問題，歡迎在這篇文章下留言。雖然 Keep君 還要趕去鍛煉，沒辦法回答每一個 Keeper 的問題，但是大家可以在提問的同時，給感興趣的問題點贊～贊數越高的問題越容易被 Keep君 看到，也就越有可能出現在下一期的專欄里！
※營養師也在外吃飯，但和你的選擇不太一樣......
※號稱馬甲線和腹肌修鍊神器的健腹輪，究竟神在哪兒？
TAG:keep |