這7個習慣，讓我三個月減重25斤，也從一個中年大媽回到少女時代

在很多人的印象中，減肥是一個痛苦的過程。但我通過營養科學的飲食改善(每天吃的很飽)，適量的鍛煉，終於通過這7個習慣，讓我三個月減重25斤，也從一個中年大媽回到少女時代！

七分吃三分練，這是減脂的一個基本原則，改變飲食結構，低鹽低油戒糖，零食也統統扔掉，效果就會非常明顯。怎麼吃?簡單講，一個大圓盤，每餐1/4肉蛋，1/4主食，1/2蔬菜。

主食我一般不吃精細碳水(米飯麵食之類)，取而代之的是紫薯玉米南瓜藜麥紅薯土豆意麵粗糧粥等等。每天每餐必需保證碳水的攝入，不然姨媽會出走，整個人會乏力。蔬菜我追求色彩豐富，根據我個人的代謝能力，一般一餐300g以內綠葉菜的量，相當多了，所以每餐吃得很飽，中途不需要加餐。蛋白質和脂肪我選擇紅肉(牛肉)和白肉(雞胸脯肉)為主，如果食用雞腿之類的一定要去皮吃。早上會吃一整個雞蛋，蛋黃屬於優質脂肪，一定要吃哦!再配上南瓜紅薯玉米食堂能買到的，每天一罐鮮奶，蔬菜可以選擇黃瓜或者番茄，比較容易帶。家裡用橄欖油會加工肉類，或者清炒蔬菜。水果也需要吃，但是我不超過200g(根據每個人代謝能力)，熱帶水果比如榴槤之類的，不吃。熱量過高。

1買東西先看配料，越靠前含量越多，白砂糖排前三的不買。酸奶推薦無糖的如實(吃時不加蜂蜜)，早餐可吃全麥麵包。總之，白砂糖能不吃就不吃。

2時常小口喝水增加身體代謝。

3不要節食!不要相信各種藥物!不要透支自己的健康和生命!

4少吃加工程序過於複雜的，醬汁比較多的，熱量往往存在於此，比如沙拉，熱量都在沙拉醬里，可替換用油醋汁拌(黑醋+橄欖油)

5低≠不攝入，每天必須攝入人體所需要的蛋白質和脂肪含量，可從推薦的肉和堅果、植物油、三文魚、海鮮等攝取。

6不要每天上稱，不要過於在意體重的數字，每周選一個清晨，上完衛生間再稱，記錄這個數字，關注身體線條。

每天最享受的就是在廚房裡，做自己想吃的菜，瘦了身，最神奇的是困擾我多年的經前綜合症也沒有了!(以前姨媽前會頭疼的厲害)

7.在鍛煉方面，最好是無氧有氧結合，起初自己幾乎每天跟著kp的瘦腿訓練，從根本做不下一套到輕鬆完成，經歷了很久，效果也是非常好的。(一定要看每個動作的教程!找准發力點，可以先做一套臀部發力感知)，也會做腹部的一些訓練，一樣的一定要學會發力，做完會再去小區跑30分鐘左右。家裡只要有一張瑜伽墊就可以。如果經濟條件允許，去健身房報私教也是不錯的選擇，因為沒有對抗的訓練容易使皮膚鬆弛，私教能教會你發力和摳每個動作的細節，正確科學的訓練能使你更健康地減脂，塑形。但最重要的，無論你選擇哪種方式，一定要堅持。如果工作比較忙的，可以選擇在辦公室利用碎片時間做一些簡單的鍛煉，記住，鍛煉存在生活時時處處，坐一會兒，站起來走一走，拉伸一下肩背脖子也是極好的。

堅持了三個月，最大的改變並不是身材，而是自己對待工作生活等的心態，減脂期要用巨大的毅力和執行力去堅持，於是在工作上我的執行力與毅力也提高了很多，生活也變得健康規律!

學會科學地吃比靠著網紅的菜譜依葫蘆畫瓢更重要，有些朋友可能覺得有了私教減肥就一定能成功，此處敲黑板，減脂營與私教都只是一個輔助的手段而已，他們可以告訴你如何吃，怎麼鍛煉，但最後執行的人是你自己，若你還沒做好破釜沉舟的準備，未拿出強於常人的毅力，做再多都是無用功，最重要的是，將自己的心沉下來，抵抗得住誘惑，熬過堅持不住的最後幾秒，這才是人生的勝利，也是我們為什麼要選擇這個生活方式的目的。正如減脂營的營養師教練所說：我們不是為了跟生活對抗，而是為了最終回歸生活。

這一段堅持，會給我日後任何撐不下去的時刻提供強大的動力，我感到幸福，因為我戰勝了自己。

現在整個人更自信，但是減脂塑形不會停下，因為我的目標是長命百歲

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