真人減肥史：250+的大胖子六個月減肥80斤，他是如何做到的？
小時候我非常的瘦，所以到了10歲左右，母上大人就開始給我加營養，在父母及自己的不懈努力下，我作死成功，在發胖的道路上越走越遠，看著我漸漸隆起的小腹，母上大人的心情應該還不錯 。在16歲的時候就成功突破180斤大關。幸好那時看了灌籃高手，迷戀上了籃球，打了大概6年的球，體型一直保持的不錯，期間也成功泡到妹子，也就是我現在的老婆...（現在想想還真是少壯不努力老大徒傷悲，幸好自己開竅早，要不就後來的形象到哪找妹子去）。
但是後來自從膝蓋受傷，肌肉勞損過後，我就天天跑網吧裡面泡著了，在大學期間網吧宿舍兩點一線，吃喝拉撒全在10m的範圍內，體重以每年10公斤左右的速度開始上漲，工作以後一度達到250斤以上，別問我具體多少斤，我家的老式機械稱刻度只到240，指針到頂被擋住按刻度估算也就是250...
這個時候的我是這樣的
還有這樣的，看我的臉圓的好有喜感
終於有一天，醫生告訴我再不減肥就要吃糖尿病的葯了，而且一吃就是一輩子，我，老夫才30歲...當時還沒有特別的動力，然後就有一天，我突然想看看自己瘦下來會不會好看點，於是便開始我的減肥大計，然後才發現我丑還真不是因為我胖，這是後話按下不表...
開始我是採用所謂的麥吉減肥法，也就是斷碳水，一個月減肥20斤左右，但是過了個年，飲食恢復一小段時間結果反彈嚇人，年後一夜回到解放前，並且尿酸增高，有了痛風的徵兆，這讓我完全放棄任何僥倖的想法，開始正確的運動減肥。
飲食方面：
我沒有節食，甚至還增加了肉類的攝入，但是皮還有肥肉寧可咬掉，堅決不吃，主食照常。
早飯會多吃點雞蛋牛肉什麼的，午飯因為在單位，所以照常吃，晚飯我是提前到下午四點左右吃，這樣剛好6點下班就不需要休息直接可以鍛煉。
因為應酬還是有的，我只挑重要不得不去的，每個星期盡量控制到兩天以內，時間盡量安排到鍛煉的休息日。在外面應酬的時候，我不會特意的去控制飲食，但是下午的時候我會照常吃晚飯，這樣到晚上應酬的時候就不會太餓，攝入自然就會減少。
飲酒方面，我盡量少喝，以前一斤的，現在只喝5兩，因為飲酒會導致第二天甚至第三天，鍛煉的時候會吃力。
鍛煉方面：
1、鍛煉時間安排在每天下班以後，因為結束了一天的工作人會比較放鬆，我每個星期安排4到5天來鍛煉，如果條件允許會去健身房，如果條件不允許我會在外面路跑，時間安排是有氧跑三休一，無氧跟隨有氧的時間安排，同時看身體狀態看要不要做無氧，但是要保證每周至少練完全身所有肌肉群。
2 、鍛煉的項目我是先有氧再無氧再高強度有氧。有氧就是堅持慢跑一個小時，一分鐘都不會偷懶，剛開始的兩三個月我的體重太大，體力也跟不上，我採取的是慢走，然後手上拿啞鈴慢走，然後快走，再拿著啞鈴快走，啞鈴從輕到重，之後無壓力的時候我會慢跑和快走結合，慢慢的延長慢跑的時間。
深蹲是我最重視的無氧項目，因為我發現每次深蹲過後的兩三天，慢跑的時候會提高慢跑堅持的時間，膝蓋不適感會越來越弱，而且體重下降會出現一個明顯的高峰。
3、無氧我就是按照教練的要求，每次練一個大肌肉群和一個小肌肉群，採用輕重量多次數，每個動作3到5組，做8到10個動作，健身房裡面我的減脂不是最快的，但是我的減脂沒有遇到過平台，他們分析下來可能是因為我無氧是做的最認真的，原理我不知道。
4、高強度有氧我一般是選擇比較有趣味的，這樣才能堅持下來，我一般是玩拳擊、摸高、有籃球的時候我會不停的上籃搶板，或者和朋友比賽折返跑，每組1分鐘，做15分鐘左右。
想減肥肯定要吃苦的……我第一天直接練吐了，第一次練腿一天跌了七個跟頭，適應了就好了，回過頭來看看這半年來吃過的苦，數數自己跑過的里程簡直有點佩服自己，減肥是沒有捷徑的，我們唯一能夠做到的就是堅持再堅持。
我在路跑的時候總是在告訴自己，每多跑一步我就離懦弱更遠一分，塑造自己的過程是漫長而痛苦的，不管颳風下雨，不管什麼節日，健身房不開門的時候我都會去路跑，大年初一的時候，午夜12點我還在外面跑，看著身後升起的煙花特別有成就感。。。
如今減肥已經成功，我增肌已經半年多，成果展示給大家看看吧，減肥過程一個月一張
下面是最新的增肌中的照片
來一張最新發現的濾鏡
好吧，這次先到這裡，下次有機會再來分享健身過程中的細節和動作，謝謝大家。
