胸肌訓練陷入瓶頸？不用擔心，教你這樣去突破它

胸肌是所有健身者都最喜歡的肌肉，無論是新手健身者還是老手。都希望能通過自己的鍛煉，來得到強大的胸肌。起碼能在穿衣服的時候，能做到撐起衣服來。

但是，鍛煉胸肌就是要增加胸部肌肉的肌肉量，而增肌往往又是和力量掛鉤的。很多時候，健身者之間的比較就喜歡用力量來對比。誰力量強，誰就更有發言權。

而且，很多人在增肌進入瓶頸的時候，卧推的力量也會停滯不前。有的人通過更加刻苦的訓練，或許很快就突破了，而有的人，卡在這個瓶頸幾個月甚至半年。

那麼，我們到底該怎麼樣訓練，才能突破胸肌的力量呢？簡單地說就是做卧推的時候，增加重量，多組數，少次數。但是我們具體應該怎麼制定訓練計劃呢？很多人都不知道。

既然選擇了對卧推的力量進行突破，我們該做的第一件事，不是加重量、加強度，而是減動作、減總量。也就是說，我們這就不要做太多練胸的動作了，要減少總共的肌肉收縮次數。

比如我們平時練胸的時候，選擇大概五個動作。這個時候我們的胸肌完成訓練就需要進行數百次的收縮，而且每一組之間休息時間很短，讓肌肉進入徹底疲勞轉檯。

而突破力量的時候，我們需要的不是讓肌肉疲勞，而是讓肌肉同時募集更多的肌肉，爆發更大的力量，所以我們大概只選一兩個動作，其中第一個還必須是卧推。

在進行增肌訓練的時候，我們會在每組中間休息不到一分鐘，讓肌肉疲勞，然後恢復之後肌肉儲存糖原的能力上升，同時儲水能力也伴隨上升，最後達到增肌的目的。

而增長力量時，我們同時募集了更多的肌纖維，讓肌肉一次次的在充滿能量的前提下爆發用力。這樣就會促使肌肉產生更多的肌纖維，讓肌肉力量上升。

所以，我們在用大重量來衝擊卧推極限的時候，必須要有足夠的休息，讓肌肉在疲勞中恢復。

然後再刺激肌纖維的增長。肌纖維的數目增長，肌肉體積變化不大，但是肌肉密度變化很大。

我們在增肌的時候，肌肉圍度陷入瓶頸。說白了就是肌肉體積上升到了瓶頸，但是肌肉的力量確實是可以突破的。而且肌纖維的增長，可以讓以後肌肉體積想增長時留下伏筆。

肌纖維的數目上升了，肌肉力量增加量也可以幫助我們增加增肌訓練時的負重，肌肉圍度增長更快，因為新生長得肌纖維需要糖原需要非常高，對水分需要也很高所以肌肉也會變大。

這樣肌肉就可以再儲存更多的水分，然後肌肉就更大了。

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