終於擺脫拜拜肉啦！每天20分鐘，手臂再粗也都變細了！

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夏天已經到來了，你的手臂還好嗎？

上半身偏胖的妹紙總在煩惱，手臂為什麼總是比別人胖？拜拜肉的出現，不僅讓你不敢穿各種露肩衫、弔帶衫，一穿更顯胖，虎背熊腰都是手臂惹的禍，所以減去手臂肥肉勢在必行。

手臂的脂肪即容易堆積又難減，要瘦手臂之前，先分清你是的肥胖類型。如果你是屬於全身比較瘦，只有手臂肉肉格外多的話，那下面這套啞鈴運動能幫你把手臂瘦回去。

如果您是屬於全身肥胖型，那您需要先從每天的有氧運動做起，每天先堅持30-60分鐘的有氧運動，再結合這套瘦手臂運動，讓你快速甩去麒麟臂。

今天小脂備好了7個針對手臂的動作，每天抽出20分鐘訓練，讓你擺脫拜拜肉，再也不怕一對手臂讓你顯胖十斤了！

女生瘦手臂啞鈴不比太重，我們只需要讓手臂起到鍛煉的作用即可，所以啞鈴重量可以選擇2KG一副。

準備一副小啞鈴，跟小脂一起動起來吧！

以下7個動作，每次挑選4-7組來完成，每個動作分為4-6組完成，每組數量20個，組間休息30-50秒。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

以上動作，結合了多個角度攻擊你手臂的肥肉，讓肥肉無處可躲。

動作已經幫您準備好了，你好開始訓練了嗎？

建議平時飲食方面多注意一下，多清淡食物為主，每天的熱量攝入控制在1800大卡以內，什麼咖啡奶茶飲料最好少碰，多吃一些高纖維水分促進排泄的蔬菜水果，能讓加快你的瘦手臂 進度哦！

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