測試：你真的失眠了嗎？

我們偶爾會因為一些情緒上的變化而久久不能入睡，這樣就算失眠了么？究竟什麼樣才算是失眠呢？失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。世界衛生組織也對失眠進行過定義：

（1）連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡。

（2）每天睡眠時間不足6. 5小時。

（3）在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡。

（4）多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

（5）次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠。

很多人很好奇，究竟滿足什麼條件才能得到一個良好的睡眠呢？下面我們就來看看，什麼是睡眠好的前提。

（1）穩定的情緒。

（2）安靜的環境。

（3）適宜的光線和溫度。

（4）舒適的卧具。

（5）健康的身體。

（6）必要的體育鍛煉。

（7）睡眠前的健康習慣。

（8）充足的時間。

（9）不用助眠措施。

（10）注意午睡。

散步治療法

散步是一項並不劇烈的放鬆性運動，對於患有失眠症的中老年病患非常適用。大量臨床實踐表明，散步也是防治失眠的有效方法。通過散步，興奮迷走神經，可以很好地改善四肢及臟器的血液循環，促進新陳代謝，調節人的情志，調節神經系統的功能，解除神經、精神疲勞，舒緩工作、生活壓力，使人氣血通暢，臟腑功能協調，從而達到治癒失眠的奇效。

散步時注意保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視或微微上揚，呼吸自然平靜，盡量採取胸腹式呼吸結合，兩臂自然而有規律地擺動，要注意擺動幅度稍稍增大。要全身放鬆，緩步而行，宜以個人體力確定速度快慢和時間的長短，順其自然，不宜強求。以身體發熱、微出汗為宜，一般速度為每分鐘60-90步，每次散步20—40分鐘，每日散步1-2次。飯後散步最好在進餐30-60分鐘以後進行。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以運動鞋為佳。散步的地點可選擇公園之中、林蔭道等環境幽靜、氧氣充足的地方，能夠達到良好地放鬆身心、治療失眠的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！