晨起推腹30秒，升清降濁！
很多人年紀大了之後有便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹的方法
先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。
揉腹不斷，百病不犯真的這麼神奇嗎？
1肚皮一軟，白病皆走
揉腹不但無病可防，而且臨床實踐證明，以按摩腹部為主的臟腑經絡按摩療法，對許多頑固性疾病如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。
腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。
現代醫學也認為，揉腹可使胃腸及腹部的肌肉強健；可促進血液和淋巴液的循環；能促進胃腸的蠕動和消化液的分泌，使吃進食物能充分的消化、吸收，使整個身體得以強壯、健康和長壽。
2治便秘
很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點，形成了依賴。其實可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。
按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期堅持，一定會收到明顯的效果。 揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
3揉腹還可以減肥健美
常言道：人到四十五，肚皮往外鼓』，尤其是一些中年婦女，大腹便便，與她年輕時的體態，判若兩人，這不僅對健康不利，而且還影響體型的優美。
中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所`致。故欲減肥，首當從脾調治。按探腹部，通過腹部的運動。可以健脾助運，減少腹部積滯的氣血。
4治脾虛不長肉
孩子胃強脾弱時，會出現特別能吃，但還是瘦、個子小、頭髮黃的情況。孩子能吃不能消化，就像工廠里加工的產品賣不出去一樣，時間久了就堆積到那了，所以還會食積。
可以試試揉腹的方法，孩子的胃、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的葯都管用。
推薦大家一個揉腹方法
下面提供一個中醫養生師推薦的揉腹方法，但是大家不要拘泥於這個方法，如果自己操作的時候有一點點偏差亦是無妨，養生保健主要是兩點：自己舒服、長期堅持。
揉腹時機
揉腹養生一般宜選擇在夜間睡前和早晨起床前進行，其揉法簡便易行。
揉腹步驟
揉腹時應取仰卧位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。
▲ 為了示範方便，我們採用的站立位，大家揉腹建議用卧位
（如果圖片不動，請點擊圖上?按鈕）
揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。
注意事項
揉腹不宜在過飽過飢時進行，且要排空小便，腹內有惡性晚瘤或胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎或腹膜炎等急腹症時，絕對禁止揉腹。
在揉腹期間若出現腹內發響、放屁，腹內有溫熱感或易飢餓或有便意均屬正常現象，仍可繼續進行。
揉腹不斷，百病不犯。剛開始，我們揉腹時斷時續，後來，就會嘗到揉腹養生給你帶來的甜頭，便每日早晚堅持，終年不輟，有病治病，無病保健。一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去，朋友們~一起堅持~
