為什麼我沒有馬甲線？那是因為你胖，又不願自虐！

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「為什麼我沒有馬甲線？」

其實還用說嗎

要麼就是缺練，要麼就是胖

缺練的

趕緊練起來

這是一套由6個動作組成的腹部訓練

跟著小哥學起來

上腹、下腹、側腹

外層、深層肌肉都能鍛煉

仰卧提腿

要點：可以練完一側（即先重複舉一側的腿），也可以兩條腿交替抬舉。在還原下放的過程中，腿不能碰地板。

爆沖卷腹

要點：與平時卷腹慢慢起來不同，本動作要求腹肌集中快速發力。腿不能離開地面，手只是貼在耳旁，不是抱頭，頸部不發力，起來時肘部夾向內部。一點特別注意，放下後不是靠地板或床墊的反彈做第二次，而依然是腹肌帶動軀體。

側卧兩頭起

要點：側卧，一手前伸保持穩定。腹外肌發力帶到大腿和軀幹呈v字狀。做完一側，再做另一側。不要做成臀部發力完成抬腿動作，那樣就是練臀部了。

交叉平板支撐

要點：鍛煉核心的穩定性，腹部要收緊保持剛性，不要塌腰或是撅臀，保持穩定。手腳對角同時抬起，交替進行。

屈腿團身

要點：是不是有點跳水運動員的團身動作（嗯，跳水運動員的腹肌都不錯）。為了增加難度，還原伸直腿時，腳是不碰地的。

舉重卷腹

要點：手臂要保持伸直，腿不離地。不一定特別重的物體，抱枕、枕頭、杠鈴片都可以，用來保持軌跡、維持動作不變形。當然，如果有重量更好。

說明：每個動作3-5組，組間休息1分鐘。可以按照計時做，也可以計數做。

計時：每個動作30秒。

計數：每個動作10-15個（難度大點數量可少點），遇交替動作的，是指每側10-15個。

計劃：每周3次，隔天一練。

親自試試這套訓練

虐虐自己

感受腹肌的刺激

馬甲線顯形不會太久

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