停止思考，用心感受

Simao：健心家園互助組織—健心會會員。

很感謝能有這個機會，和大家分享下我學習正念的點滴體會。

原來，我有輕度的抑鬱和焦慮，現在基本好了。我現在大多時間能與自己頭腦里想法保持一段距離，而不是象以前照單全收，一種下意識的條件反射。比如，以前人際關係中總有些衝突，無端地發脾氣，自顧自地亂說話，這都是覺察力低的表現。而現在通過正念練習，覺察力提高了，我會經常性地覺察自己的思想和情緒。人際關係和諧了。身邊的朋友說我現在變聰明了。

在一次正念靜坐觀呼吸中，我那一刻體驗到完全地接納自己，那種感覺真好！絕非簡單的從文字閱讀中學習接納自我可以獲得的。

正念，我覺得就是簡單的八個字:停止思考，用心感受！前幾天健心會微信群里有位朋友在臨睡前在群里侃侃而談，很多專業心理學術語，但他現實中睡不好，平時言語中表現很消沉。為什麼呢?我認為他都是在思考，或者說是胡思亂想！他都是在用所謂專業術語在思考，但是他沒有感受。從某種意義來說，那種思考只是胡思亂想，一些概念的糾纏不清……

有時侯我們不必思考，要感受，要用心感受。吃飯的時候用心吃飯，睡覺的時候用心睡覺，走路時候用心走路。像我，現在吃飯都吃得很慢，都是細嚼慢咽，細細的品味。思考是心智的行動模式，這種模式有時要改變一下。要改變成什麼？叫做心智的存在模式。就是說我感受我現在，此時此刻。象剛才我在喝這口茶，用心品嘗茶的色，香，味就對了。我走路的時候，我的腳踩在地上是一種什麼樣的感覺？就是說在一天的時間中，你要更多地感受，不要太多的思考。

停止思考，用心感受，還要接納不完美的此時此刻。比如說，現在我在直播，有些詞表達得不是很準確和專業，但是我就是這個樣子，我接受這個樣子。我不用努力做什麼改變。奇妙的是，有些事情，你內心不自責而是接納，你卻會慢慢改變。你認為自己氣場比較弱，但是你認可自己現在這樣，反而你的氣場會越來越好。

有些朋友每天都是一種很陽光的很昂揚的很進取的生活狀態。我覺得這樣很好，值得學習。但是如果有時心情低落呢?海有潮起潮落，月有陰晴圓缺，我們也要允許自己有情緒低落的時候。我們是人，我們是生活在這個世界的人，對吧？我們情緒肯定有起落的，對不對？所以接納是很重要一點。允許自己有時候心情低落，因為我們是人，我們不是神！

真正好的狀態和做法是什麼呢？我覺得就是此時此地，不強求自己一定要做的多好，追問自己為什麼要這麼做，而只是專註於此時此刻的狀態，不評判。此時的狀態我也不說好，我也不說壞，我就感謝我現在這個狀態。

如果你對自己有評判，就說明你不認可自己，對自己沒有接納，還沒有完全的融入當前的狀態。正念從根本上說是一種自我關懷，和自我接納，是對自我的一種慈悲心，這一點很重要。我們不要去思考我為什麼現在是這個樣子，而只是覺察現在的體驗。不要和別人比高低，好壞，不要給自己貼各種標籤。你一旦給自己貼上標籤了，你對自己就有評判了。對自己有評判的話，就有那麼一種自責，你就不能接受自己。吃飯的時候一心一意吃飯。上廁所的時候一心一意地上廁所。不要胡思亂想，不要胡思亂想。

正念練習，比如靜坐觀呼吸，有些人覺得比較枯燥，難堅持。我認為:寧可短，不可斷。如果你每天不能堅持40分鐘，堅持每天10分鐘，感受一下自己的呼吸也蠻好。一定要讓自己處於一種自我關懷，自我接納的狀態。

針對失眠，正念裡面有很有效的解決方法，如身體掃描。每個人的情況不一樣，如果你整天呆在家裡不怎麼活動的話，你還需要適當的運動。我這個人比較愛動。我恪守這樣一個理念，人如流水，不流呢就要發臭。有時候睡不著是因為你晚上吃的有點多，有句話叫胃不和則心不安，你晚上吃那麼多，肯定就睡不好了。還有你的情緒會影響你的睡眠。比如前天我喝了點酒，有點難受。如果按我以前那個固有思維，我一定會想，「唉呀，為什麼要喝這麼多，現在又難受，」自責自己，或者警告自己以後要少喝點，但這不是正念。真正的正念是細心體會，我怎麼難受？是頭暈，還是有點痛？一點一滴感受身體那種不適感。結果不知不覺中我睡著了。

有人問我怎麼停止思考的？這很簡單，如果你用心感受了，你就不會有太多思考了。就這麼回事。

以前，有種說法，思想陣地，社會主義不去佔領，資本主義就會佔領。你不去感受，就會胡思亂想。不是為了停止思考而不思考，而是通過感受我現在，去停止思考。比如說現在我喝一口茶，我就喝茶，我就體會那茶的味道，聞茶的香味，我當然就不想了。

正念不是萬能的，但如果我早些將它應用到的我的生活中的話，我想今天的我會更好。但人生沒有如果，讓我們學習正念吧，感謝健心會，你們做了功德無量的大好事，好人一生平安！

如果您想參加正念訓練，請私信我們。