這四個壞習慣不改正，容易導致肝臟受損，5個養肝小方法，養好肝

人體內的任何一個器官都對我們的身體健康十分重要，少一個都不行，損傷一個也不行。

可是社會上就是有一些人因為各種各樣的原因，不愛護自己的器官，反而還在時常傷害它。

比如肝臟這個器官，很多男人都忽視了對他的愛護，他們花更多的時間去養腎，卻絲毫不關注肝臟的健康與否。

其實，對於男人來說，想要腎好，保護好肝臟也是一大要緊事，所以，男人啊，從現在開始，努力養肝吧！

男人的幾個習慣容易導致肝臟受損：

習慣一：經常不吃早餐

早上一定要吃早餐。

只有這樣膽囊才會把濃縮了一晚上的膽汁連膽固醇一塊兒排出，不至於形成膽結石。

要提醒大家的是，早上不要吃油膩的東西，尤其不要吃油炸的東西。

雖然不吃早餐對肝沒有直接影響。但是俗語云「肝膽相照」，中醫認為肝之餘氣生成膽汁，所以膽出現問題，自然對肝有影響。

習慣二：應酬多

在中國最容易使男性「傷肝」的就是應酬。

這主要是因為應酬時不可避免地喝酒、吃肉、進食太過油膩。

飲酒過多會引起酒精肝，而太過油膩則會脂肪肝。

一般人的肝臟24小時只能分解50毫升的酒精，相當於2兩白酒。

所以，喝酒過度最傷肝了。此外長期飲酒還會引起前列腺疾病和性功能障礙。

習慣三：常憂思

人都有七情六慾，中醫認為「七情之病，必由肝起。」

一般抑制性的情志變化如郁怒、憂思等會抑制肝的疏泄功能的發揮，導致肝氣鬱結。

亢奮性的情志變化如暴怒則會引動肝氣升發無制，導致肝氣疏泄太過的病理變化。

所以男性朋友們遇事不要一個人扛著，要善於發泄自己的情緒，不要把事情憋在心裡。這樣才能調節情志，有助於肝的健康。

習慣四：熬夜

熬夜也是最「傷肝」的行為。

中醫理論中，晚上11點到次日凌晨1點是膽經最旺的時候，凌晨1點到3點是肝經最旺的時候。

《黃帝內經》講：「人卧血歸於肝」，有研究表明，人熟睡後，迴流到肝臟的血液比工作時多5倍以上，這就是中醫講的「血養肝」。

如果這個時間段在熬夜工作，肝臟就得不到休息，時間長了，血脂、血糖的代謝就會紊亂，就會引發高血脂、高血壓、糖尿病等。

送上五個養肝的小方法：

第一，飲食要均衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。

同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。

飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

第二，常飲養肝茶

取葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、決明子、桑葉、枸杞子、甘草八種成分按比例，即可配製成烏麥紅梅茶。每天用3~5克養肝茶，開水沖泡5分鐘左右飲用，有改善肝臟健康的效果。

第三，養肝先養目

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝首先可以養目。

用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養肝明目的功效。

閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。

第四，晚上要早睡

特別重要的不是吃什麼，而是什麼時候睡覺。不要晚睡，晚上11點鐘你如果睡著了，很多小毛病是能睡掉的。

睡不好的朋友可以從以下幾個方面來嘗試改善：

堅持按摩：睡前搓揉湧泉，按摩足三里、太沖，堅持按摩，實實在在有效。

熱水泡腳：泡腳三個原則，一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是要泡到身體微微出汗，讓整個身體里的血液上下循環一遍。

但是過之而不及，請大家在泡腳中合理掌握尺度。

第五，唱唱歌，紓肝氣

中醫認為：「肝在志為怒，在聲為呼」，當我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什麼呢？

因為呼叫可以疏解肝氣，讓我們覺得舒服些，如果此時唱歌，也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定會感覺胃口大開。

中醫認為：「脾在志為意，在聲為歌」，因此，唱歌也可以疏解心之鬱結，使得脾胃氣機條暢。

此外，我們在唱歌的時候，會有節奏地加快呼吸，通過肺的呼吸加速，增加氣血運行，增加正氣恢復的機會。

護肝吃「四寶」 ，越吃肝越好！

1、酸味的水果

研究表明，酸味食物可以起到養肝的作用，尤其是酸味的水果。

水果中所含的酸性物質可以在一定程度上減低脂肪在血管壁內的沉積，幫助消化系統消化多餘的脂肪，從而減低了肝臟的負擔，減少患脂肪肝的概率。

我們常見的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝臟不好的人群可以多食用這類水果。

2、多種維生素

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；

B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；

維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

2、菌菇類

春天正是菌菇肥厚的季節，且菌菇類營養豐富，還含有對人體有益的多糖類物質。

實驗證明其多糖有調節免疫力、抗腫瘤的雙重作用，肝病病人應該經常吃菌菇。

4、綠色蔬菜

綠色屬木，入肝，具有舒肝、強肝的功能，能消除疲勞、防範肝疾。

而綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質等營養素的食物。

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