5個壞習慣引發血脂高，想要控制好血脂，牢記「三大原則」！

很多人都不知道血脂高了會引起多麼嚴重的後果，對高血脂這種病症一知半解，缺乏一定的認識，結果卻造成了血脂一直居高不下的情況。

對於高血脂來說，除了會帶來頭痛、頭暈等癥狀以外，還是一些疾病生長的「土壤」。

比如像動脈粥樣硬化、腦中風、腎功能衰竭等一系列容易致殘致命的疾病都是高血脂引起的。

在生活中，一些不良壞習慣往往就是引起高血脂的導火索，不趕緊戒掉，血脂只會越來越高。

一定要戒掉：誘發高血脂的壞習慣！

壞習慣一：飲酒過量

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。

過度飲酒會使體內熱能過剩而導致肥胖，同時酒精會轉變為乙酸，而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導致高脂血症的發生。

所以，飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

壞習慣二：偏愛精糧

有些人不愛吃粗糧，只吃精米面。

殊不知，在稻麥的麩皮里含有多種人體需要的微量元素及纖維素。

例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。

食物太精細，纖維素太少，不但不利於膽固醇的排泄，而且會因為不容易產生飽腹感，造成過量進食而發生肥胖。

因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率會增高。

壞習慣三：吃的過咸

我們都知道，日常生活飲食對高血脂也有很大的影響。

中國很多地方飲食口味都比較重，食物吃得比較咸且腌製品吃得多，吃得過咸會增加患高脂血症的幾率。

我國民眾每天攝入的鹽量為12.4克，這超過了世界衛生組織建議鹽量的一倍。

以上世界衛生組織建議，健康的成年人每日攝入的鹽不能超過5克，少吃一克鹽就少一分患高脂血症的危險，但是也不是建議大家不食鹽，而是要適當。

壞習慣四：無肉不歡

隨著生活水平的提高，很多朋友都喜歡大塊吃肉。

但是這類高膽固醇的食物吃的太多，問題也就隨之而來了。

現在冠心病死亡率在逐漸增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

壞習慣五：缺少運動

隨著生活節奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在辦公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家裡，沒有充分的運動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致居民高脂血症患病率升高的一個重要原因。

如果不積極運動就會導致脂肪在體內堆積，從而引發高血脂症。

所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進行鍛煉，防止高血脂症的發生。

控制高血脂，牢記「三大原則」：

第一，管住嘴

一、多吃降血脂的食物

1、蔥蒜

蔥蒜類緩解高血脂主要是依靠其中含有的辣素等成分，這些物質能有效降低人體中膽固醇的濃度，並且有效增加高密度脂蛋白。

還能降低血管外周對血管的壓力，使血管保持彈性和暢通，從而防止了血栓的形成，繼而起到降血脂效果。

2、苦瓜

苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。

苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力的作用，又有「植物胰島素」的美稱。

3、綠豆

豆類含有豐富的植物蛋白，可取代動物蛋白，同時避免膽固醇的升高，從而達到降低血脂的效果

並且豆類中的綠豆能有效的降低人體中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的數量。

曾有統計顯示，每天食用五十克綠豆，將會使血清膽固醇的下降率達到70%！可見豆類食物對高血脂患者降脂是十分有效的一種食物。

4、獼猴桃

獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。

獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品。

二、控制主食

一般來講，糖尿病人每天的進食量大體為每公斤體重25千卡。

體型較胖者主食應控制在每天5—6兩，早、中、晚的比例分別為1/5、2/5、2/5。

三、吃得清淡

生活中有很多人都喜歡吃肉食，但其實如果說一些血脂偏高的中老年人，最應當避免的就是多吃肉。

因為肉食當中含有高蛋白，高膽固醇，而這些東西就是非常容易增加血脂的食物，因此在現實生活中，我們要避免血脂過高，就要吃得清淡。

同時還要多吃一些水果蔬菜，平時可以多煲一些蔬菜湯。

四、用油要謹慎

動物油的膽固醇含量高，不宜選用。

而調和油、橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，其歐米伽—3脂肪酸含量較高，能較好地軟化血管，降低血液的黏稠度，對預防高血脂有好處。

第二，喝足水

1、每天都要多喝水

水具有稀釋血液粘稠度的功效，多喝水還能保證機體的體液循環，使身體血液流速更加順暢。

建議每日飲水量在1500ml左右，可以選擇溫開水。

2、每天喝些降脂茶

青錢柳辣籽葉茶是一個中醫降血脂的茶療方，堅持喝上一段時間，對降血脂有很好的幫助。

做法：取青錢柳葉、金花茶，辣木葉、葛根、桑葉、玉米須各，按比例混合配製成青錢柳辣籽葉茶。用開水沖泡大約5分鐘左右就可以喝了。

運動就要做到有效運動。

運動對於單純的高密度脂蛋白膽固醇降低尤其有效。

如果運動後你感覺全身輕鬆，並伴有輕微出汗，就表明你的運動強度對控制血脂最為有利。

此外，運動後的心率建議為170減去年齡得出的差值。老年人及心功能差的病人運動強度要個體化。

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