世紀難題又來了，吃完再練or練完再吃？

文章授權轉載自【健萌健身】

對於朝九晚五的上班族／學生黨而言，每天的三大人生難題：早餐吃什麼／午餐吃什麼／晚餐吃什麼？

但如果你還想健身，只有晚上下班／下課後才有時間好好運動。然後，人生又多了一大難題：晚飯前運動好還是晚飯後運動好？

「工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？」

「運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！吃完晚餐再去運動應該比較好？」

「吃完晚餐再運動都太晚了，等不及了啦直接去健身比較好？」

「晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？」

糾結來糾結去，還是拿不定主意運動和吃飯怎麼安排。其實，你最要考慮的就是——時間。

正常下班可以練前吃

如果正常的是18點下班，那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。完美～

下班早就練後吃

有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，下了班就可以直接去健身。

賤小萌建議你在練前有一個小加餐，能夠為健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。

下班晚就練前吃

如果加班，下班都已經20點了。

吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身更不現實。而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。

所以，建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。

沒有提前準備餐的，你需要一種神奇的吃飯方式，叫做「外賣」。

關於運動前後吃東西的的疑慮

運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是最不怕吃胖的時候！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。身體補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

沒時間吃直接去健身房可以嗎？

從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，也會比較容易體力不支，效率降低。

所以，健身前1個小時吃點快碳（燕麥、香蕉、饅頭等）比較好哦～

每個人的作息時間不同，找到適合自己的時間很關鍵哦～不管怎樣，晚餐最好是提前準備好，才能隨機應變以防隨意應付。

今晚準備去健身的寶寶，你們的晚餐準備好了嗎？

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