減肥難於上天？可她3年辛苦囤的肉，花半年輕鬆減掉了

減肥 06-04

（本文所有照片均徵得輕加用戶同意，

如有盜用必追究法律責任）

Hi大家好，我是文雅，

曾經在生完孩子後「胖若兩人」，

如今剛剛結束在家兩年全職帶倆娃的生活，回歸了職場。

作為兩個孩子的媽媽，

健康永遠要排在第一位。

所以我整個減肥過程，都用健康的方式瘦下來的，

減掉將近40斤，

結束了我的孕胖~

如果你跟我一樣，

曾經無法專註於運動、也不想減肥太痛苦，

建議聽聽我的故事。

從「不過百」到「不上秤」，不過3年

生孩子前，我的體重不用刻意維持，胡吃海喝也依然在96斤打轉。

2014年生完大寶之後我的體重徘徊在110斤，但是選對衣服，用美顏相機還能自我欺騙一下自己沒有那麼胖。

2016年9月生完二寶後變成120斤。

2017年2月28日早上我稱完體重立刻想死，竟然飛躍到了130斤。（我竟然有稱體重的勇氣也是棒呆了！）

那一刻，我真的是受不了自己這樣胖下去了。

於是我第一次下定決心一定要瘦下去。

為什麼減肥？

因為肥胖讓我變得非常不自信，陷入到自我懷疑中，每天都是怨氣重重的。因為胖到了巔峰完全忍不了了，感覺自己如果不能瘦下來，就註定這一生一事無成了。

在減肥期間的飲食安排

飲食上：

早餐：無油煎蛋，一點饅頭，涼拌菜，雞胸肉等

午餐：一拳頭大的米飯，各種蔬菜，只吃瘦肉，不吃肥肉。少油少鹽。

晚餐：不吃油膩的，一般都是涼拌菜或者蔬菜湯，而且六點之前吃完。

飲食注意：

1.不節食！減重期間，除了平台期會輕節食，平時都是一日三餐。但是，不吃任何油炸的食品。不吃任何零食和飲料。每天要吃綠葉蔬菜和水果。晚餐在六點左右吃。三分練七分吃，「管住嘴」絕對不是挨餓！因為減肥我查菜譜再改進自創了椒鹽花生，大米鍋巴，披薩，水果撻，百香果蜂蜜水等等基本都是無油低熱量但是又非常好吃而且貌美的東東！

瘦到92斤左右之後，就是維持的階段。基本不忌嘴，零食什麼也都吃，但是非常控制量，如果當天吃多了，必須運動消耗掉。現在過去9個多月了，也沒有反彈。

2.用手機拍照記錄每天飲食。這是我跟一個輕友借鑒的。無論是一天三餐還是給孩子切水果時順嘴吃掉的不在飲食計劃內的一口香蕉，還是在房間轉悠嘴巴寂寞吃掉的幾塊鍋巴。記錄下來有兩個好處：不會讓你有一種我今天沒吃什麼啊，怎麼還重了的錯覺。可以分析自己的飲食是不是合理，青菜吃得少了第二天就補上。

減肥期間的運動安排

運動時間：每天固定半小時到一小時。

運動項目：輕加推薦的每日運動任務，像心肺預熱、舒展全身、瘦腿操、卷腹動作，還有一步步慢慢進階的燃脂運動等等。如果狀態好就自己做點局部運動。每周跑一次5公里。

運動頻率：減重期間每天都運動，維持階段，每周運動4次。

運動注意事項：

1.堅持。不管當天發生什麼事情，雷達不同必須完成基本的運動。因為只要找了一個理由接下來就會有無數個理由不堅持。

2.選擇合適自己的運動項目。

像我專註力不夠，做瑜伽就完全做不了；體能很差，跑步也適應不了。按照其他軟體上的課程運動，我根本練不下來，第二天還會全身酸痛。而輕加，按照身體情況會推薦循序漸進的課程，我竟然很自然的就完成了當天的訓練，很累但是會堅持下來的強度，第二天也不會不舒服。我的經驗是：沒有運動基礎的人可以從輕加上開始著手，比較容易會堅持下來。

減肥為我帶來的改變

減肥帶給我的改變太多太多了。

1. 和老公的關係越來越好了。因為自己每天都很開心，所以不會像刺蝟一樣各種覺得別人嫌棄你。

2. 我有了新朋友。我之前兩年的社交範圍就是幾個跟我孩子差不多大的鄰居家。在輕加達人微信群里，我認識了一個38歲有著馬甲線的姐姐，和每天堅持練瑜伽的兔子，有她們做榜樣，我感覺自己這輩子都不可能再胖起來了。

3. 專註與自省。我一度是手機重度依賴者，每天都在不停地刷朋友圈，豆瓣，微博，網頁，把大腦當雜物間，不停地往裡面塞東西，卻從不清理，我明明知道這樣會慢慢毀掉我，但我控制不住自己。一開始運動時，我要一邊看著手機里教練的動作講解，一邊瞥一下電視里的畫面。哪怕是兩組運動之間休息的十幾秒也要讓視頻充斥眼睛，大腦。我做不完一個持續30秒的瑜伽動作就會心急。記不清從什麼時候開始，我運動再也不開電視，我可以做半小時的瑜伽訓練，我開始享受運動的專註和寧靜。我有一點感受到了身體與心靈的一致、和諧、穩定和忘我。