7個體式堅定你鍛煉的決心，讓人精進的妙招，越練越好看
多讀書，給女人以智慧和優雅；多鍛煉，給女人以線條和健康；愛和善良，讓女人變別的奪目；當初，是什麼讓你在健身這條路上勇往直前呢？
1、側鴿式
每天堅持鍛煉半個小時，給你帶來的益處是不容忽視的。拉伸腹部肌肉，手臂肌肉，讓身體的線條更加美麗。同時可以幫助激素分泌，有助於卵巢保持年輕與健康。為了美麗，我們需要堅持。
體式要點：坐在地面，右腳彎曲，左腳抬升，左臂放在左腳腳尖上，彎住左腳。向後轉頭，視線看向左腳腳尖，雙手相扣，保持十秒。隨後調整呼吸，換另一邊練習。
2、駱駝式
成為萬千眾人中的焦點，是你堅持的理由。拉伸腹肌體，放鬆長期久坐人的脊椎，加快血液循環，改善你的職業病。
體式要點：在瑜伽墊上，跪立，雙腳張開與肩膀同寬，身體呈90度，腳尖朝向正後方，雙手扶髖，挺胸抬頭，視線平視前方，身體後彎，手掌觸碰到雙腳掌。頭與小腿在同一平行線上，保持8秒，吸氣起。
這個體式有助於拉伸腹肌體，放鬆長期久坐人的脊椎，加快血液循環，改善你的職業病。
3、蛇式變式
認定一件事情，我們就應該勇往直前，堅定信念。做好每一個瑜伽動作，開始變美的第一步。平趴在瑜伽墊上，上身緩緩抬起，與腿呈90度，雙手支撐在肋骨兩側，後腳腳趾點地。
體式要點：這個體式需要注意，手不要過度發力，主要動力在於胸椎。此動作有助於鍛煉胸部線條，矯正你的脊柱。長期久坐的你們，不妨試試這個體式。
4、蠍子式變式
想要與以前的自己說再見，我們需要從頭開始！頭部倒立還可以促進血液循環，恢復大腦神經，拉伸腹部肌肉。
體式要點：頭倒立始，臀部抬高，使身體呈三角形。頭頂著地，手臂支撐，右腳離地，慢慢向上伸直雙腿，左腿膝蓋綳直，保持身體平衡。左腳腳尖朝向正前方。
5、樹式變式
保持生活與健康的平衡，也是你需要堅持的理由之一。這個體式類似於樹，在這種狀態下，它可以矯正脊椎，並提升你的注意力，專註力，同時還能夠提高平衡能力，修飾了你的身體曲線。
體式要點：雙腳併攏，然後慢慢提起右腳腳跟，緊貼左腿內側移動，至左腿膝蓋上方停止。將重心放在左腳，慢慢呼吸，雙手向上抬升呈扇形打開，保持10秒，調整呼吸，放下雙手，回歸山式站立，交換另一側。
6、舞王式變式
如果你想身體有一好的曲線，走在街上增加回頭率，你需要堅持每天做瑜伽了。趕緊試試這個體式，它可以拉伸了腹股溝，肩膀以及大腿，從而糾正脊椎，保持美麗的姿態。還可以保持平衡，改善腿部線條。
體式要點：山式站立，身體緩慢下趨，抬升左腳，左手握住左腳腳尖，把腿向前拉伸，身體前傾，右手指尖觸地，保持身體平衡，慢慢調整呼吸，保持10秒。左手放開左腳，山式站立，交換另一側。
7、下犬式變式
如何在情緒低落時調整好自己的情緒？不妨試試瑜伽這個體式！它能夠加快血液循環，讓大腦平靜並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛，還可以拉伸小腿和大腿後側肌肉，緊緻腹部，讓小腹更具有線條感，讓你的身體看起來更加有線條感。
體式要點：平趴在地上，雙手張開，與肩同齊，雙手伸展向前，雙腳蹬地，吸氣，抬起臀部，頭部向前，身體呈三角式，保持10秒。
還記得最初是什麼信念讓你堅持健身的嗎？是那個他？還是想要成為更好的自己？或者想要擁有健康的身體？不論是什麼原因，請堅持你的信念，保持初心，實現你最初的夢想，在變美的道路上越走越遠。
一平米健身：硬派健身
￥39.90
※天生腿粗不能夠成為你頹廢的理由，你要想辦法瘦腿才對
※女神老師教你這樣練瑜伽，深度後彎不傷身
TAG:瑜伽微社區 |