想要自己的胸肌增長得更快？這些訓練方法可以幫到你

胸部的鍛煉，是我們會安排在健身過程中的一個重要環節，胸肌對於塑造我們的體型有著非常大的幫助。

我們有許多的動作來訓練胸部，可以通過不同動作的刺激，來更好的促進胸肌的生長，只要你堅持鍛煉胸部，可以說是比較容易就能鍛鍊出厚實的胸部的。

胸部肌肉的訓練主要是靠一些推類動作，以及夾胸的練習，相對來說，我們會更多的注重去推，讓器械更多遠離身體。

但是向身體內側收的輔助動作，是更加重要的，在一些訓練中，加入內收的過程，會更好的讓胸肌得到多角度的鍛煉。

在你收回動作的時候，你可能會由於負重較大，或者你產生了疲勞，讓你收回得距離身體更加遠了。

這是我們都會有過的經歷，因為我們會有自我的保護，並且會為了做到我們想要的次數，而縮短動作的距離。

這個時候，如果可以，就不要在乎次數，而是要儘力去做，你沒有必要一定要達到規定的次數，那只是表示你需要像那樣努力而已，少做幾個，讓動作更完整，訓練結果就會有更好的改善。

更好的辦法，你可以減輕重量，讓每一次都完整的收回來，這樣你可以訓練到目標次數，同時也會充分刺激肌肉。

在收回來時，可以停住一會，或者再刻意更加多的往後收一點，這樣會更加充分的伸展肌肉，得到更多的鍛煉。

無論是用啞鈴還是杠鈴，在通過推舉訓練胸肌時，我們肩部的位置，對訓練有著很大的影響，首先討論肩部的位置正確與否，是為了安全，更好的保護肩部，其次就是為了美觀，以擁有更好的身體外形。

由於我們日常的生活習慣，每個人的肩部在自然狀態下，都會有著略微的前傾，在做卧推時，就需要改善這一點，不要讓肩部前傾。

甚至可以讓肩部稍微往後，但是我們不要讓頭部往前，這樣似乎肩部更往後了，但是這不正確。

再者，將肩部上聳同樣不正確，胸肌是延伸到肩部附近的，如果聳肩，就會縮短胸肌的拉伸距離。

這需要我們注重胸骨的位置，要盡量讓胸骨上挺，更加靠近水平位，你會發現這樣胸肌的收縮更加完整，肩部也會往後去，同時，需要注意讓肩胛骨稍微下壓固定。

你可以用大重量的負荷訓練，但要確保動作的質量，也可以選擇輕一點的重量，去更好的讓肌肉得到伸縮的感受，注意肩部的位置，可以降低受傷的風險，如果你更科學的去鍛煉，你的胸肌一定會更好的生長。

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