6個經典練腹動作:是時候秀一波馬甲線了
擁有馬甲線是不少女生的夢想,像幫主也是,不過一直想著也沒用,關鍵是要動起來!這次幫主給大家分享6個練腹動作,一起動起來!
1、毛毛蟲爬
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動作要領:雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型,用腳尖慢慢向前走,靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸:走時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做3組
動作次數:每組做20次
休息時間:1分鐘
2、仰卧抬腿卷腹
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動作要領:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆,腳尖綳直,做收腿動作,快起慢放。
呼吸:起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
3、仰卧頂髖
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動作要領:仰卧,雙腳放在地上,腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:減脂塑形每組做20-25個
休息時間:1分鐘-1分半
4、踩球頂髖(高難度)
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動作要領:仰卧,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
5、仰卧蹬車
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動作要領:仰卧於地面上,雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地,腳尖綳直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸:蹬時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
6、左右交叉起
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動作要領:仰卧於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖綳直,同時右手抬起去觸摸左腳
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
(以上圖片來自網路)
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