孕期保持合理體重，不僅利於分娩，產後也更好恢復

孕早期1~3個月的時候，准媽媽的體型和體重沒有多大變化，但可能會伴有噁心、嘔吐等情況。

到孕4~6個月的時候，孕媽的子宮、胎盤、胎兒明顯增大，此時早孕反應逐漸消失，胃口開始好轉。

很多家長呢覺得自己的女兒以前沒能夠好好吃飯，所以在這個時候就瘋狂給孕媽補充各種營養，除了多吃大魚大肉外，還會刻意補充額外的營養。

但是孕期營養有一個誤區，並非吃的越多，對寶寶就越好。

因此，越來越多的糖尿病患者、巨大兒逐年增多。孕期營養和孕婦體重是直接相關的。

孕期營養不足，胎兒出生後低體重過低，可能會出現一些問題；孕期營養太足，胎兒體重增加過多，分娩時可能會難產或發生其他損傷。

那有人就會問，孕期體重增加多少才合適？

下面是美國研究所針對單胎妊娠的推薦意見，根據BMI確定。

BMI計算公式：體重（以千克喂單位）除以身高（以米為單位）的平方。

BMI小於18.5：整個孕期增重12.5～18為宜

BMI在18.5~24.9之間：整個孕期增重11.5~16kg為宜

BMI在25~29.9之間：整個孕期增重7~11.5kg為宜

BMI大於等於30：整個孕期增重5~9kg為宜

如果是雙胞胎或多胎妊娠，應該諮詢醫生，確定具體的體重增加數值。

結合《中國居民膳食指南》我們也為所有孕期的女性提出以下保持合理體重增長的建議：

1. 遠離高度加工食品，嗜好性食品和油膩食品：這類食品油脂、鹽含量高，營養價值低，含有多種食品添加劑、反式脂肪酸，不利於胎兒的正常發育。

2. 煎炸、熏烤食物盡量不吃，還要遠離油煙和燒烤煙氣，因為其中含有致癌物。

3. 不喝酒，少喝咖啡、碳酸飲料和其他甜飲料。

4. 改善三餐的飲食質量，多吃新鮮天然的食材，如新鮮綠葉蔬菜、新鮮水果、牛奶豆漿、非油炸的魚肉蝦貝。

5. 要想得到好營養，並不只能單純靠一種食物，而是需要多樣化的食物並且長期去堅持形成一種健康的飲食模式。不必細緻到每一頓飯都精打細算具體到量，只要保證每天充足的蔬菜水果和主食（主食可以用粗雜糧代替）、蛋奶、堅果、海產品、瘦肉魚蝦類食物，在烹調方式上少油少鹽吃的清淡，飲食方式上講究細嚼慢咽按時吃飯，每天適度的運動，睡好覺，有個好心情就可以啦。

偶爾一頓的垃圾食品也沒關係，但不要作為長期的飲食模式。

收好這份營養建議，安心養胎吧~

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