恕我直言：「錯過」跑步的5個細節，再跑也是徒勞！

跑步是一種經濟而且有效的健身方式，跑步能夠動員全身肌肉，而且還能鍛煉心肺功能，最重要的是它不用投入太多的費用，你只需要投入一點點的運動套裝費用，便能輕鬆獲得長久的健身機會，但是正確的跑步姿勢你都知道嗎？下面為大家介紹一些跑步的注意事項。

正確跑步有五個注意事項

第一、熱身運動不能少

毫無疑問，做好熱身運動是跑步的前提，一者熱身運動可以讓肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也會久一點，二來可以預防肌肉過度拉伸導致抽筋。

熱身運動應該從簡單到複雜，全面而力度一定，不宜過輕，以免達不到肌肉拉伸的目的，也不宜過重，導致肌肉韌帶的拉傷。

第二、糾正跑步姿勢

跑步時的姿勢對於身體來說至關重要，尤其是膝關節，如果跑步姿勢不正確，輕者降低跑步的耐受度，人們不容易長期堅持跑步，重者損傷膝關節，導致半月板等損傷，實在划不來。

跑步時姿勢應該保持平衡，腳步落地平穩，寧願多邁小步也不誇大步。減輕膝關節以及踝關節的壓力，防止韌帶拉傷。

第三、以有氧慢跑為宜

有人認為跑步跑得越快越遠便越好，其實這是很錯誤的，跑步其實是為了鍛煉心肺功能，快跑會增加心臟以及肺部的壓力，帶來健身相反的效果。

因此我們要以持續而步伐一致的有氧慢跑為宜，讓身體慢慢出汗，掌握好呼吸節律，讓心跳以及呼吸能夠隨著跑步而有規律的運動。

第四、跑步後不宜馬上坐下

不少人在跑完步之後覺得很累，於是馬上就地而坐，但是這樣的做法是非常不健康的。跑完步之後，我們需要輕柔而有規律的按摩股四頭肌，讓緊繃的肌肉得到放鬆。這樣第二天肌肉才不至於酸痛。

第五、跑步裝備可加分

一套寬鬆的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭檔，我們跑步需要的是讓肌肉的舒張以及收縮功能得到最大的鍛煉，而不是為了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做無用功。

一個能夠監控心率以及呼吸還有跑步路程的手環是目前高科技在跑步上的運用，我們可以時刻了解心率的情況，當心率過快時我們需要控制速度。

總而言之，跑步的注意事項還有很多並不是只有上面的五點，文章篇幅有限，如果你也想通過跑步來鍛煉身體，一定要注意跑步的相關注意事項，準備做的越充分，跑步過程就越安全。

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