一周減脂餐奉上，無油低脂，簡單快手，宿舍黨減肥收藏

轉載自百家號作者：搞笑cc姐

作為一個長期堅持無油做飯減肥的宿舍黨，分享自己的幾個菜譜哦

一. 黑胡椒雞胸肉蔬菜三明治

1.雞胸肉切成薄片，加入鹽，黑胡椒汁，生抽腌制一段時間。

2.西紅柿切片，準備生菜，全麥麵包

3.平底鍋不放油煎雞蛋（我是在淘寶買的電鍋，不粘效果還挺好的），訣竅就是雞蛋打進去儘可能攤平凝固一段時間用勺子翻面（不放油煎出來也很漂亮哦）

4.雞胸肉放入平底鍋，兩面煎熟，（基本上變色幾十秒就好了），雞肉鮮嫩多汁很美味噠

5.一片全麥麵包，依次放上生菜，西紅柿，雞胸肉，和煎好的雞蛋，再放一片麵包，用保鮮膜裹緊就OK啦

有肉有菜有主食，飽腹又美味~

二.無油蔬菜意麵

1.意麵放入沸水中，加入少許鹽煮熟，放入冷水中

2.喜愛的蔬菜切丁（這是某天晚上想吃意麵，宿舍只有西紅柿和青豌豆了），可以是黃瓜，西紅柿，香菇，豌豆過水煮熟

3.鍋中放適量水，將蔬菜丁倒入，加鹽和生抽炒熟（鍋里要有一定的湯汁），倒入意麵攪拌

三.無油茄汁花菜

1.番茄切塊，花菜切塊。

2.鍋中倒入適量水，加入番茄，放適量鹽和生抽，炒到番茄出汁

3.加入生菜，蓋上鍋蓋，直到花菜燜熟

一定要試一下！真的簡單又好吃！

四.雜蔬燜糙米飯（做了很多次，忘記拍圖了，好吃！）

1.糙米提前一晚泡好（糙米比較難煮熟，所以需要提前泡哈）

2.西紅柿切小丁，甜的水果玉米取粒，香菇切丁，適量青豌豆

3.電飯煲內加入糙米，適量的水，準備好的蔬菜，少許鹽和生抽（因為蔬菜會出水，所以水不宜太多）

4.米飯煮熟後，打入一個雞蛋燜熟

五.番茄雞蛋全麥手擀麵

1.全麥麵粉適量，加適量鹽和水和成麵糰（加鹽是為了讓麵條更筋道）

2.麵糰醒一段時間放在砧板上（砧板上抹一點全麥麵粉防止沾），用擀麵杖鋪開成長方形，切成一條條（因為自己吃所以不用太在意麵條的形狀哈哈）

3.用上面提到的方法不放油煎一個雞蛋，鍋中加少量水燒開，倒入番茄塊，加鹽和生抽翻炒至番茄出汁，加入煎蛋和開水煮開（這樣的湯會特別美味，煮麵條疙瘩什麼的都很好吃），放入麵條煮軟

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