真人減肥記：90天「胖爸」華麗轉身變「男神」，分享他的成功經驗吧！
從2014年12月6日到2015年3月7日，歷時90天的減脂計劃終於duang的一下完成了。 總結是必須要寫的，感想是必須要表的，各位且看我慢慢道來。
凡事皆有因果，事情的起因是10月在微信朋友圈上看了朋友分享的乾貨，一個肉丸兄的90天爆8塊腹肌的文章。很是羨慕嫉妒，作為微胖界的一員，我為啥不能成為第二個肉丸兄？
90天減脂計劃大體如下：
飲食：
早起，洗漱，煮午餐，吃早餐，早餐是頭天晚上放隔水蒸鍋里的雜糧粥和一個玉米or紫薯，外加一碗脫脂牛奶煮麥片。
為了午餐能吃新鮮的，所以就早上出門之前煮好，反正簡單，鹽水煮一鍋菜（雞胸肉or魚，西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔，西蘭花，圓白菜，紫甘藍，萵筍，小白菜），起鍋澆橄欖油，再加一小碗米飯。
上午10點半一杯酸奶+2塊麥片（這個時間剛好開始有點餓了，加個餐剛好接上11點40的午餐）。 這麥片太耐吃了，我買了兩盒現在都還沒吃完。
下午4點半左右一根香蕉。下班以後就去跑圈了，跑完以後還是回家煮一鍋亂燉（一個玉米，一根胡蘿蔔，兩個西紅柿，半個西蘭花起鍋澆橄欖油），要是時間晚了就弄兩個炒素菜解決（其實晚餐已經不算是正餐了，只是下午運動後的加餐，所以一般不吃米飯了）。
晚上在家做完一套腹部鍛煉，就吃兩顆鈣片（我覺得跑圈出汗多，鈣流失得比較快，所以需要單獨補充鈣片）。
睡前把第二天的早餐和午餐帶的米飯放蒸鍋里預約定時，晾完衣服，11點之前上床睡覺。
計劃就這麼訂好了，當然每天就按部就班的執行就好了，but！ 各種障礙接踵而至。
剛開始的時候， 雄心萬丈，這麼點點計劃對咱來說還不是毛毛雨啦，90天結束成為第二個肉丸哥哥還不是手到擒來啊~~
好吧，不得不說是我高估了自己又低估了「敵人」，在前3天的熱戀期之後，作為一個業餘川菜廚子兼吃貨的我開始想念回鍋肉了。甩甩頭，把回鍋肉拋開腦後，咦？怎麼好像魚香肉絲也很不錯啊，還更下飯……
再順手做個水煮肉片今天晚飯就齊了……看起來紅燦燦的，這是要我的親命啊！！！回家路上路過餐館的蒜泥白肉調料看上去怎麼還沒我打的好吃啊，一點都不香嘛，回家做份比他這個更好吃的吧?……
每當我跑完圈，回家的路上滿腦子都是各種各樣的菜在腦海里回蕩著，口水不停的咽著，看來我是真餓了，不行了，趕緊回家按計劃煮一鍋菜塞肚子里吧，飽了就不會再想這些亂七八糟的了。反正飽了以後就是再出現一份回鍋肉我也吃不下了。
我用實際行動證明我經受住了敵人糖衣炮彈的進攻。
運動：
跑圈那個累啊，最開始在公司旁邊的寨山坪公園的步道跑，一眼望不到盡頭的步道讓我脆弱的內心充滿了絕望 ，不斷出現的上坡和下坡更是讓我感受著人生的起起伏伏，萬一路邊衝出個女漢紙要打劫我，我該怎麼辦？
好吧，我還是去重大跑操場算了，400米的操場跑2圈走一圈，不斷的被旁邊的學弟學妹各種套圈，我還得裝作一臉不屑故作輕鬆，咱中年人不跟你們這些小年輕比，大叔我是來減脂的，不是來比賽的，6圈跑（走）完，總算可以回家了，鼻子吸了好多冷空氣，喉嚨好乾啊，好在哥有以前打籃球的底子，腿還不怎麼累啊……
就這樣，一周以後，我開始跑3圈走一圈了，再過了一周，我能連續跑5圈不用大喘氣了，一個月以後5公里成了每天必須完成的目標，跑完再也不會去想鹽煎肉辣子雞了，再也沒學弟能套哥的圈了，操場上的學妹沒有不被哥套圈的，現在的心理活動是「你們這些小年輕，怎麼體力這麼差啊？跑個圈都還被大叔我套圈，丟不丟人啊你們~~切~~~~」如今，我已經正式成為10公里跑步協會的成員了！
90天的減脂計劃就是上述這個情況了。下面整理一下數據和想到的一些細節。
90天減脂計劃完成，最直觀的改變就是我的衣服褲子了，牛仔褲本來是34碼現在32碼腰都大了，但是31碼褲腿又短了，就連秋褲都大了很多，褲腰的鬆緊帶已經勒不住腰了，皮帶緊了4個洞，手環緊到最後一個洞，以前穿著還緊身的所謂修身款運動衣現在都是寬鬆休閑款了。
第1天體重72.3，體脂率23.9，內臟脂肪率8，BMI24.5
第17天體重70.2，體脂率22.1，內臟脂肪率7，BMI23.5
第30天體重69.4，體脂率21.7，內臟脂肪率7，BMI23.2
第40天體重67.8，體脂率19.8，內臟脂肪率6，BMI22.7
第53天體重67.3，體脂率19.3，內臟脂肪率6，BMI22.5
第77天體重64.9（因沒體脂稱，其他數據未測）
第90天體重63.7，體脂率17.5，內臟脂肪率5，BMI21.3
下面上點各階段的照片大家選擇性對比欣賞:
90天計劃前
計劃第3天
計劃第14天
計劃第30天
計劃第50天
計劃第60天
計劃第90天
現在！
記錄截圖
90天粗略估計一共跑了400-500公里。
細節:
飲食原則：無糖，少油少鹽，不吃紅肉，只吃白肉。說實話，這個原則我也沒有100%做到，大概做到了80%吧，我想如果其他人應該能比我做得更好。
體型：現在別人看到我都問我是不是減了30斤，怎麼瘦了那麼多，我只想說我是減脂不是減體重，脂肪的體積當然比肌肉大，減脂的效果當然會比較明顯。
節食：不了解我減脂計劃的人都問我是不是節食減下來的，我說完全不是啊，我真沒刻意節食，我晚上雖然不吃米飯，但是我那一鍋菜真不是你們能幹掉的。其實實行減脂計劃，需要剋制的是食慾，是吃貨嘴巴的寂寞。
很多時候並不是我們沒吃飽，我們已經飽了，但是看到好吃的，嘴巴就停不下來，晚上看電視的時候，總是想嘴裡嚼點什麼，我其實就是管住了嘴而已。
減脂的季節：說實話，我認為還是夏天比較合適，因為冬天身體比較僵硬，熱身需要更多的時間，效率也沒夏天高，我只是剛好冬天能空出90天而已，如果各位夏天有時間，請夏天開始執行減脂計劃。不過這個夏天我已經告別微胖界啦，哈哈！
比賽：參加了一次重慶本地的5公里熱跑，很享受的過程，雖然沒拿名次，但是對自己的成績也很滿意，5公里用了22分鐘。建議大家有這種比賽都盡量報名參與，你會發現很多志同道合的人，也是一個交朋友的渠道，不會讓你的減脂計劃太過孤單，重在參與的關鍵是你要去參與。
睡眠：減脂計劃執行以來，每天晚上的睡眠都比較充足，我中午幾乎沒怎麼睡午覺了，工作效率有所提高。
飲料：90天減脂以來，不記得喝過睡眠飲料了，都是白開水，礦泉水。咖啡喝過兩次，但是喝了晚上睡不著，就再沒喝過了。其他飲料糖分太高，免談。
零食：主要以堅果類為主，且少吃，其他零食基本上就不吃了，糖更是沒吃過。
運動時間：每天差不多1小時，很多人問我平時沒時間鍛煉怎麼辦？我說晚上看電視的時間能不能抽8分鐘出來練腹肌？周末逛街的時候能不能抽1小時出來跑步？其實時間大家都是擠出來的，拖延症患者如果變成強迫症患者，運動時間根本就不是問題。
休息：我每周會有一天不跑步，休息那天就去打打羽毛球，既能保持鍛煉又能很好的放鬆，也是對一周枯燥跑步的調節。
瓶頸：90天遇到過很多次，一般來說減脂效果不好的時候，心情低落的時候就是瓶頸期了，需要做的就是加以點運動量，並且咬牙堅持下去，瓶頸期就挺過去了。平時可以多去論壇貼吧之類的地方，看看同道中人的帖子，和他們交流一下，可以有意想不到的好效果，對度過瓶頸期很有幫助。
心態：計劃執行的時候會碰到各種白眼，會遇到各種歧視，胖子減脂還能鍛鍊出強大的意志和健康的內心，身體和精神的升華是減脂給自己的最終結果。
後期計劃：90天的減脂計劃雖然結束了，但是這只是我鍛煉身體的一個開端，我會繼續持續減脂，目標是把體脂率保持在15左右，每3天會跑一次10公里，隔一天會做一組腹肌撕裂者，8塊腹肌是下一個目標，飲食上還是拒絕暴飲暴食，我可不想辛苦了90天的成果兩個禮拜又吃回去了。
寫在最後：
感謝全家人對我90天減脂計劃的大力支持。好吧，寫這麼多也累了，估計看完的人也累了，或許你已經開始衝動了，覺得我這個肉丸都能做到90天的減脂計劃，你一定可以比我做得更好，最後告訴大家一個秘密，每個胖子都是潛力股哦！
現在有很多朋友同學跟我一起跑步了，個別人貌似放棄了，個別人到了瓶頸期怎麼跑就是沒出效果，個別人56天減了15斤了，個別人不聽勸已經跑傷了，個別妹子的臉已經小了兩圈了，天天還美滋滋的按計劃執行……
不管如何，不管你們遇到什麼困難，都希望你們能堅持下來，身體的健康是一輩子的事情，汗水是不會騙人的，大家共勉！
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