為什麼跑步卻不見效果？跑錯了只會越來越肥，教練教你注意三件事

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

跑前要熱身

和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經很熱，但跑前熱身和氣溫沒什麼關係，對於任何一項運動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

及時補充水分

夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，不要感到口渴時再補水，那時已經為時已晚。跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水;

跑步力度適量

無論什麼時候，運動量應由小到大，循序漸進，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。 跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並注意氣溫，適度，穿舒適的跑鞋。

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