4個方法，讓你擁有良好的睡眠

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？

睡眠的目的是為恢復精力而作出合適的休息，在睡眠時可以使身體更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。

怎樣保證有良好的睡眠呢？

01

午睡時間把握好

中午，我們會有午睡的習慣，但是午睡時間是不宜過長的，應以1小時以內為宜，可以有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。飯後不要馬上坐下或躺下，應當站立30分鐘，其間可洗洗碗，下樓走一走，然後才可睡下，最好只睡30分鐘。很多人說，午睡完頭會疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧造成的。

02

創造一個良好的睡眠環境

睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被子等床上用品都有利於睡眠。

03

保證最適時間睡眠

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7.5小時是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。青少年應該在晚上22點左右睡覺。至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝，即「美容覺」的時間22點到凌晨2點。老人，應該在晚上21到22點之間睡覺比較好。

一般情況一天有6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。但是也不能長期熬夜，內分泌容易失調,生理時鐘也會亂掉。

04

注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂及巧克力，會對人的大腦神經產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

擁有一個良好的睡眠是非常重要的，因此，大家在生活中，如果做到了這些，就能更好的休息好，消除疲勞，身心才會更加的健康。

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