徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
說到胸肌大家都會想到，只有練習大重的訓練時才會對胸肌起到一定的效果，相反如果只靠簡單的徒手訓練很難練出漂亮的胸肌。其實，這個不完全正確，胸肌的大小取決於你是否希望自己練到一個什麼樣的效果。
像很多健身的朋友，並不希望自己把胸肌練到像健美肌肉男一樣的爆炸胸肌超大塊頭，穿衣服都可能要撐爆的感覺，這樣的胸肌會讓女性朋友看到都會有點後怕。卻時男人胸肌太大有點過了，但對於一些專業的健美運動員，更加希望自己的各個肌肉塊都能達到一個頂峰，但對於一般的普通健身愛好者，適合自己的才是最舒服的。
胸肌訓練對於一般普通健身愛好者來說，徒手訓練胸肌是最好的選擇，練出的胸肌自然、漂亮、大方穿衣顯瘦脫衣有肉，這是很多女性擇偶標準，其實自己看著也舒服。
胸肌分為：上胸、中胸、下胸、左、中、外側胸肌，在訓練時要知道每一個動作訓練哪一塊肌肉這是必須要掌握的。
胸肌是一個男性魅力提升值的一個表現，擁有好看的胸肌在選擇對象時也會為你參加分值，在人與人接觸時，第一印象很重要，所以練好身材是提升自己在未來生活中一個非常關鍵的一步。
徒手訓練胸肌時，最簡單的一個動作就是俯卧撐，俯卧撐有很多標準。其中要想自己的胸肌更加明顯，胸肌中縫是必要的選擇。
一個俯卧撐動作，窄距俯卧撐又稱鑽石俯卧撐，是練習中胸最好的動作。
動作要領：雙手在胸部正下方，窄距俯卧撐可以很有效的刺激上臂的三頭和中胸，在鍛煉工程中要保證肩關節鎖死，不要聳肩，不然會讓斜方肌參與發力。
不要小看這個動作，對於新手想練這個動作時，還是相當有難度的。普通一次做10個以上俯卧撐的朋友，可能也就做個兩三個鑽石俯卧撐，不信的朋友可以回去試試。
※俯卧撐每天定量做，堅持就是運動達人
※堅持做俯卧撐的好處，每天堅持會有一個好身體！
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