這三個方子，讓很多人不再失眠！你也可以試試

現在失眠已經成為很多人的困擾，造成失眠的原因有多種多樣，如玩手機、有心事、身體不適、加班壓力大等因素。大部分失眠的原因是在玩手機，讓睡意全無。所以如果想要擁有良好的睡眠，需要通過方法來調理干預。那麼有哪些緩解失眠的方法？

這三個方法可以緩解失眠

1.全身放鬆

這方法是老生常淡，全身放鬆是治療失眠的有效方法。

睡覺之前不要做激烈運動，讓自己處於亢奮的狀態；不要思考工作或生活的事情，讓自己心緒煩惱。晚上11點入睡是最好的，睡前可以泡一下腳、散步、聽聽舒服放鬆的音樂、看看書籍、看看電影。如果自己實在睡不著，不要強迫自己，不要翻來覆去折騰。

2.堅持定期運動

我們常說生命在於運動，如果每個星期保持3-4天的運動時間，不僅可以增強免疫力，抵抗病菌，還可以改善失眠。

失眠的人每個星期都可以去運動，選擇適合自己的運動方式，比如跑步、瑜伽、游泳、打球等多種方式，長期堅持運動，可以供應腦部血氧量，有助於晚上入睡。運動過多，人也會比較疲倦，也容易入睡。

3.保持良好的飲食習慣

習慣失眠的人晚上要少吃，不要撐得太飽。此外，還可以吃一些有助睡眠的食物：

（1）睡之前可以喝一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸、五羥色胺等營養物質，可以與中樞神經相結合，有鎮靜安神功效，有助於消除疲勞，提高睡眠質量，有效改善失眠癥狀。經常失眠的人避免在睡前喝咖啡、喝濃茶等提神飲料，容易讓大腦變得興奮起來。

（2）失眠的人可以多吃小米

小米含有一種叫做色氨酸的物質，它可以促進我們的大腦分泌血清素，這樣人體的大腦活動就會受到限制，容易進入睡眠狀態。小米還含有大量的澱粉，人體吃完可以提升大腦色氨酸含量。

（3）失眠的人可以多吃點新鮮水果，如葡萄

葡萄還是對失眠有很大的改善作用，葡萄含有一種叫做褪黑素的物質，褪黑素對睡眠有幫助。我們的大腦本身就會分泌褪黑素，睡覺的時候是褪黑素分泌最旺盛的時期，褪黑素可以協助調節睡眠周期，改善失眠癥狀。所以有一些人睡前會喝點葡萄酒來自助眠，也是這個原理。

失眠的方法不僅僅只有上面這些，只要我們找到適合自己的方法，不需要多麼複雜，有助於我們的睡眠足矣。但發現什麼方法都沒有用的時候，就要尋求專業醫生的幫助。

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