胖子想減肥？4種蔬菜要多吃，比吃減肥藥更見效！

都說胖子要管住嘴，胖子不能多吃，胖子不能吃這個不能吃那個。

胖子的胃也是需要養的，不要為了減肥把胃給餓壞了。

胖子有4種蔬菜是可以多吃的，每天變換著吃能減肥，比吃減肥藥更見效！

1、西蘭花

西蘭花的熱量低，是健身人群最愛的食物。因為每100g西蘭花熱量是33大卡，非常低。這麼低熱量的西藍花卻富含維生素、礦物質、蛋白質含量是番茄的4倍，同時還是抗癌中的蔬菜之王。

西蘭花水分很多，能增加你的飽腹感，當西蘭花煮成亮綠色時，營養效是最好。多吃西蘭花，能讓你瘦更快。

2、白菜

每100克白菜熱量大概是26大卡，含水量達到95%，熱量特別低。白菜能促進腸壁蠕動，有很強的清腸排便功效，膳食粗纖維豐富，具有一定的藥用價值，有一定的利尿作用，很養生，多吃白菜可以減肥。

3、黃瓜

黃瓜有清熱、解渴的作用，口感比較脆，營養還豐富，什麼維生素、鉀、鎂和硅等微量礦物質都有，對皮膚變白是很好的。

100g黃瓜的熱量是16大卡，含水量豐富，是夏天的減肥好食材。

黃瓜可以生吃，不一定要煮熟。也有很多人喜歡吃涼拌黃瓜，也是不錯的選擇。

4、紅薯

紅薯口感甜，對於體虛，乏力人群有很好的健脾胃作用，紅薯還很養胃，能保護胃黏膜。

紅薯是一種減肥粗糧食材，纖維含量也是非常高的，100g的熱量大概是90大卡，平時可以替代主食米飯，因為它的熱量只有大米熱量的1/3。

除了以上幾種蔬菜之外，其實還要很多減肥蔬菜，比如白蘿蔔、菠菜、苦瓜、西紅柿都是優質的減肥蔬菜，可以代替主食的減肥蔬菜有：玉米、淮山、土豆，注意只要做法清淡，少加油鹽，就是減肥的好食材，只要多吃這些低熱量蔬菜，肯定比你吃減肥藥還要有效、安全的。

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