睡前這樣練五分鐘，輕鬆緩解身體精神壓力，調節氣息，增強免疫力

每個女生都是來例假的時候會很惆悵，不來例假也很惆悵！所以小伽真心覺得當女人真的超級麻煩！每天要早早起來化妝，要學會端莊優雅，每個月要遭受經期的痛苦，特別是經期不正常的時候，女人們又會變得提心掉膽！

經期不正常不僅會使女人們氣色不好，脾氣變得暴躁，臉上的皺紋和斑也會越來越多！但是隨著社會對女性的要求越來越高，女性不再是足不出戶了，也要出去賺錢養家，沒有很多時間去調理自己的身體，去鍛煉健身！

如何平衡身體健康和工作壓力，小伽有特別很用心的給大家搜羅了一套專門針對於經期不調的瑜伽體式，這套體式能夠緩解經期疼痛，調節全身血液循環，讓你的斑點越來越少噢，快來跟小伽一起來練吧！

1、頂峰

a.平躺在地面上，手肘撐直，雙手臂向前伸展，雙腿併攏，目光平視地面，上半身軀幹緩慢向上抬；

b.腹部收緊，雙手五指張開撐地，重心緩慢升高直至整個身體呈三角形，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、弓式變體

a.平躺在地面上，手臂向後伸展，手臂放置在頭部兩側，五指張開撐地以保持身體平衡，膝蓋彎曲小腿與地面垂直；

b.腹部收緊，手肘緩慢伸直，上半身軀幹緩慢向上抬直至手肘撐直，保持身體平衡後，右腳腳掌踮起，左腿向上伸直；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、單腿站立變體

a.保持站立姿勢，上半身稍微往前傾，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面保持身體平衡，左腿向後伸展；

b.左側大腿與地面保持平行，膝蓋彎曲，小腿向上伸直，左手向後伸展去緊握左腳，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

有話說：我對於月經不調也是深有感觸，我建議大家在平日里少吃生冷食物，多喝熱水，薑糖水驅寒保暖.即使工作再繁忙也要抽時間來鍛煉身體，把健康放在首位，身體才革命的本錢噢！大家一起加油！

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