避免運動後肌肉酸痛的4個小秘訣，讓你更快恢復活力

大部分人都認為運動就是要又酸又痛才有效果，但運動完的酸痛感若是持續太久，可能會影響接下來幾天的日常生活。今天要介紹7招預防跟緩解酸痛感的小妙招，讓你再也不會遭受肌肉酸痛的困擾啦！

「預防」酸痛感4步驟：

動態暖身

運動前可針對接下來要大量訓練的部位做「動態暖身」，例如今天安排了大量腿部訓練，可藉由弓箭步、深蹲等動作預先暖身。

和運動時不同的是，動態暖身不會像在運動時心跳上升、呼吸加快，而是非常輕鬆、無負擔地做局部暖身。

2.姿勢正確、量力而為

很多人健身為了追求快速的成效，會一股腦的不斷把重量往上加，卻未意識到身體已無法負荷。

每個人的體質、體型和健康狀況都不一樣，建議可先從自己能夠輕鬆負擔的重量開始，先把姿勢做正確，待肌肉耐力有所提升後再慢慢增加重量，即使一開始先練習無負重訓練也可以，其目的就是要避免肌肉拉傷等運動傷害。

3.平均鍛煉各部位

許多愛美的女孩都格外在意臀腿線條，所以把訓練都放在下半身的動作，但這其實是錯誤觀念，因為局部瘦身是不可行的，要瘦腿還是得靠全身運動來提高肌肉量、燃燒脂肪。

而若過度訓練同個部位也更容易有酸痛感，只要超過肌肉可負荷的程度就容易產生運動傷害，因此無論是上半身還是下半身的鍛煉都非常重要。

4.規律運動

造成延遲性酸痛的很大原因在於太少運動，若你不常使用你的肌肉，突然給它大量刺激時，就容易造成乳酸堆積，使酸痛感更加劇烈。況且，瘦身不是一、兩天的事，而是需要長期的飲食控制、規律運動的。

「緩解」酸痛感3步驟：

拉伸

無論做任何運動，結束後一定要收操、拉筋，就是做「靜態伸展」。和動態伸展不同的地方是，靜態伸展能夠放鬆肌肉，緩解酸痛感，也能雕塑腿部線條，避免產生「蘿蔔腿」。

2.酸痛部位重點處理

除了運動完的拉筋，回家也可用泡熱水澡及按摩酸痛部位的方式，消除疼痛感，按摩能夠加速血液循環，讓肌肉更快恢復。

3.補充維生素C

維生素C有合成膠原的功能，能夠讓受傷的組織儘快恢復，以減輕酸痛感，修復肌肉的過程中也能讓身體得到適當的休息。

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