時下最熱「甩肉」秘笈，有效鍛煉腹部肌肉
如今，大部分工作都需要長期面對電腦，這就導致了久坐的情況。上班時已經忙到不行，中午匆匆吃完飯，有時間就趕緊趴在桌上休息，沒時間就繼續工作。好不容易下班了，除了約會，就趕緊回家癱在床上，哪還有時間鍛煉身體啊！
這就為小肚腩、游泳圈營造了良好的成長機會。
也許你會說：沒辦法啊，工作就是這樣。我也試過很多辦法，可肚子真的很難瘦好不好！
別著急，這裡已經為你搜羅了一大堆的瘦腹好辦法，總有一款適合你！
工作要長期面對電腦造成久坐？不要緊！
上下班擠公交的時候盡量站著，坐在辦公桌前的時候勁量挺直身體，然後你要做的就是——時刻收緊腹部，感覺腹部的肌肉用力向內壓縮。一段時間後，你會發現不但腹部緊實了，體態也更好了。
只能吃外賣或工作餐，無法控制飲食？不要緊！
你無法選擇吃的像家裡一樣健康，但你可控制自己怎麼吃。每餐只吃七分飽，你會覺得身體輕鬆不少。外賣油太大，那就用清水涮著吃，口感也不會差到哪去。杜絕垃圾食品，減少含糖食品的攝入。
做到上面這些，想要你的小腹瘦得快一點？那麼時下這套最熱的瑜伽「甩肉」秘笈，一定能幫到你！
1.跪在瑜伽墊上，兩個膝蓋間的距離與肩同寬，腳背著地。雙手自然放在身體兩側。
2.雙臂伸直，向上抬起。
3.吸氣，身體向後彎曲，用雙手去夠雙腳腳跟。
4.身體進一步向下壓，直到頭頂挨住地面。雙肩完全打開，雙臂肘關節和小臂著地，兩手依然抓住腳跟。
5.感受胸部、腹部、髖關節的拉伸。
1.坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側。
2.向後打開右腿，直到與左腿成一條直線。向上彎曲右膝，使小腿和大腿垂直。腳背綳直。
3.雙並向上抬起。吸氣，抬頭，身體後仰，用雙手握住右腳尖。頭頂挨住右腳跟。
4.雙肩和胸部完全打開，收緊腹部。然後換另一側練習。
1.以跪姿開始，兩個膝蓋打開與肩同寬，腳背著地。雙手自然放在身體兩側。
2.吸氣，身體後仰，抬頭，用雙手去夠身後的地面。髖關節向前頂。
3.右腿小腿抬起，用腳尖抵在右臂靠近腋窩的位置，右手撐地。
4.左臂抬起到臉部上方，微微彎曲。然後換另一側練習。
1.以站姿開始，雙腳並齊，兩臂自然放在身體兩側。
2.吸氣，身體下壓，用雙手去夠地板。
3.兩手與肩同寬，手掌順著地板向前滑，直到肩部完全打開，雙臂與身體呈一條直線。
4.向後抬起右腿，直到與左腿成一條直線，有腳尖綳直。然後換另一側練習。
1.右側卧在地上，吸氣，用右手和右腳支撐起身體。右手五指朝向頭頂方向，右腳向前，全腳掌著地。
2.抬左腿，使左腿和右腿成一條直線。右臂伸直，與左臂成一條直線，用右手抓住右腳跟。
3.頭向右轉，目視天花板。雙肩和髖關節徹底打開。脊柱保持挺直狀態。不得弓背、塌腰。保持身體平衡，然後換另一側練習。
每晚睡前一小時練習以上體式，你會發現，不但小腹嗖嗖瘦下去了，睡眠質量也會越來越好，第二天起床後，自己簡直就是一個元氣女神啊！
那麼，除了上面這些方法，小蜜還有一些私家瘦腹小妙招可以分享給你。
1.瑜伽深呼吸法
每晚躺在床上，放鬆整個身體，閉上雙眼。然後深深地吸一口氣，感覺你的雙肺慢慢鼓起，然後上腹部也跟著鼓起，直到整個肚子完全鼓起來。堅持3秒，然後慢慢呼氣。先收緊肚子，然後是上腹部，最後是雙肺。感覺所有的廢氣都被擠壓出去。如此往複做3-5次。
2.喝什麼，怎麼喝
每天喝足量的白開水，不但排毒養顏，還能幫你消耗一定的卡路里。清晨喝一杯蜂蜜水，潤腸通便效果好。餐後喝杯黑咖啡，消除水腫，加速腸道蠕動。晚餐喝一杯益生菌酸奶，為消化助力。
3.少喝冷水少吃冷飲
它們可是宮寒症的元兇。宮寒了，不但會痛經、長斑，小腹也會啟動保護機制，自動生出脂肪來給子宮保溫。所以姑娘們，為了你的小腹，還是乖乖地喝熱水吧。
TAG:龍氏風采 |