懶人瘦腿法！從118斤到93斤的心酸減肥史！

懶人瘦腿法從118斤到93斤的心酸減肥史

這些年也總結了不少減肥經驗～當然我瘦20多斤也不是一下子就瘦下來的 之前也是靠運動了很久 現在就是鞏固塑形 著重瘦腿～這次先來分享一下我的飲食習慣 (字數太多了 所以我分開兩片發咯！)

一、改掉壞習慣

1. 戒油炸、戒甜食、戒碳酸飲料

2. 戒晚睡、戒熬夜

3. 戒夜宵！戒夜宵！戒夜宵！重要的事說三遍

4. 久坐不動，和農容易導致脂肪囤積

5. 經常蹺二郎腿，這個惡習一定要改！

6. 長期穿緊身褲，不利於血液循環，導致脂肪堆積變形

7. 飲食重口味，現在很多人都喜歡吃重口味的但是攝入過多的鈉，會加重腎臟負擔，水分排不出去，導致身體浮腫，尤其是肚子很容易有小肚腩~

二、養成好習慣

1. 作息規律，早睡早起

2. 每天早上起來喝一杯檸檬水

3. 飯後散步，不要馬上坐下

4. 平時坐久了就站起來走動走動

5. 平時多踮腳，可以加快腿部脂肪燃燒，改善腿部線條

6. 多用熱水泡腳，按摩腿肚

三、控制飲食

管住嘴是第一步！像什麼炸雞啊奶茶啊什麼的統統要戒掉！

但是對於我這樣的吃貨來說要遠離吃的真的比登天還難，所以我會找些可以替代美食的東西，比如：

用紅薯、水果等來代替甜食，像紅薯、紫薯這種高纖維的食物既可以填飽肚子，又能解饞，而且還有豐富的膳食纖維，可以幫助促進新陳代謝，幫助身體排毒~

還有酸奶可以用來代替奶茶啊飲料啊，不僅有營養，還對腸道有好處~

還有我早上會泡燕麥+豆漿或者牛奶，燕麥也有豐富的膳食纖維，加上豆漿、牛奶的營養成分，對一天的工作生活都是很好的補充劑，而且很有飽腹感！

還有女孩子很喜歡吃麵包啊蛋糕這些，我就會用全麥或者燕麥麵包來代替~

除了要控制食量以外，可以多吃點利於減脂的食物，還有消水腫的，比如：西柚、番茄、獼猴桃，紫菜，紅豆、綠豆，還有冬瓜蘿蔔可以去水腫~

最後希望小仙女們都可以減肥成功啦！

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