訓練肱二頭肌不可忽視的動作

杠鈴彎舉可以說是鍛煉手臂肱二頭肌的經典動作了，它屬於單關節的動作，因此每個練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，所以說杠鈴彎舉是訓練手臂肱二頭肌不可忽視的動作。

現在，小魚帶大家學習這個最不可忽視的動作

杠鈴彎舉的兩種方法

寬握VS窄握

寬握——鍛煉內側頭

內側頭主要貢獻肱二頭肌的寬度，

增加肱二頭肌整體的粗壯感

動作要點

1、通過呼吸的控制，保持腰腹部的穩定。

2、雙手掌心超前，寬於雙肩握緊杠鈴，牢牢固定在雙手中，手腕平直。

3、雙肘固定在身體兩側，不要前後移動，只是肘關節角度變化，而沒有肩關節角度的變化。

4、動作最低點不要讓杠鈴接觸到大腿休息。

肌友們還可以更精準

寬握拖臂杠鈴彎舉-更加內側頭的動作

注意

雙肘和大臂不要抬離靠墊

窄握——鍛煉外側頭

外側頭主要貢獻肱二頭肌的高度

就是通常說的肌峰

動作要點

1.身體杜絕過分後仰，雙手窄於雙肩握緊杠鈴，並且保持立腕平直。

2.不要通過含胸雙肩前送來實現窄握，可以使用曲桿來減少手腕的壓力。

3.雙肘固定在身體兩側，不要前後移動，只是肘關節角度變化，而沒有肩關節角度的變化。

4.其他要點與彎舉動作一致。

肌友們還可以更精準

窄握杠鈴游肘彎舉-更加外側頭的動作

注意

1.雙肘和大臂至於身體後側，下放杠鈴時慢慢回到身體兩側。

2.杠鈴幾乎在貼著身體前側徑直向上抬起。

寬握和窄握介紹完成

另外還有三種常犯的錯誤

各位肌友

有則改之

無則加勉

1、身體不固定

如果不能控制身體搖晃，小魚建議靠在牆上。

2 、手臂沒有完全伸展

如果完全伸展影響動作繼續

小魚建議先減輕重量

3、大臂不固定

小魚建議需穩定肩關節

現在可以好好做杠鈴彎舉了。

ok，今天的內容就到這了，感謝收看，有問題請留言，歡迎關注和分享。

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腹肌一定有

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