資深健身者告訴您：你的引體向上再怎麼練，也還是無用功！

標準的引體向上首先得明白引體向上是鍛煉背闊肌的運動，所謂核心，手臂這些只能是輔助效果。

依靠背闊肌為主要發力點，小臂為抓牢，手臂為輔助發力

怎樣做一個標準的引體向上？

1：不能只做半程的引體向上，也就是到頂端適當再往上頂一下，這樣背部感覺更良好。注意引體向上是用胸部去靠去頂桿，不是用頭！！！頂端稍微壓縮一下效果會更好。

2：不要身體搖擺

身體搖晃的時候，會運用到核心腰腹的力，這種專註一個身體部位的動作，一旦沒有了孤化體系，那就會看似做的多，實則背部全然無感。

3：握距

看過很多說法，說握寬點難一些會更好鍛煉。

我個人對這種說法噬之以鼻，

越寬越鍛煉背闊肌上部，窄距是背闊肌下部，各有好處幹嘛總是一味放大一點呢！

一個寬闊厚實的背闊真的很加分哦，握距自行鍛煉調節盡量面面俱到一點，我最近寬距練得較多，需要協調發展。

4：握法

握的不緊總是搖晃，沒開始就晃蕩，建議先練一下前臂也就是小臂。

謝謝您的瀏覽，持續健身乾貨，希望大家一起進步哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！