拉伸動作教學：飛行式，鍛煉部位：三角肌-前肩部

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

飛行式動作教學：鍛煉部位（三角肌，前肩部）

準備動作：雙腳分開站立。向身體兩側伸直雙臂，低於肩部的高度，掌心向下。最大限度地將手伸到背後，姿勢無不適感為佳，使肘部保持伸直。保持拉伸10-30秒。

呼吸教學：移動至拉伸運動最遠點時深呼吸，然後在保持動作拉伸地期間均勻呼吸。

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