患抑鬱症對體重的影響，以及管理抑鬱期間體重的方法

患抑鬱症後體重在短時間內發生較大變化是比較常見的，患抑鬱症可能會導致在一周內至少5%的體重變化。

這不僅僅影響你的心情，而且你的體重和外表也會受到抑鬱症的影響。

以下這些提示可以幫助您重新獲得比較合理的體重。

肥胖和抑鬱症是哪個先發生？就像到底是先有「雞或雞蛋」一樣，抑鬱和體重增加（或體重減輕）的根本聯繫很難說清楚。

抑鬱癥狀和體重問題是聯繫在一起的，兩者之間的關係是雙向的。事實上，在荷蘭進行的一項研究發現，肥胖增加了最初非抑鬱人群55%的抑鬱風險，而抑鬱症使最初體重正常的人患肥胖的風險增加了58%。

為什麼抑鬱症和體重問題如此相互影響？「負責情緒的大腦部分的邊緣部分也控制食慾，」美國明尼蘇達州黃金谷OptumHealth的Joseph Hullett博士解釋說，「當大腦的這部分受到抑鬱情緒的影響時，食慾也會受到干擾。「

另外，體重問題本身可能令人抑鬱。你可能會因為體重增加讓你感到抑鬱，然後你可能會用食物來自我緩解抑鬱情緒。這是一個惡性循環。

此外，一些用於治療抑鬱症的藥物可能會產生與體重相關的副作用，導致體重減輕或體重增加。

抑鬱與飲食失調的關係

除了體重增加和體重減輕之外，暴食症（以暴食為特徵，意味著強迫性暴飲暴食被用作應對負面情緒的方式）和神經性貪食症是與抑鬱症有關的兩種主要飲食失調。

患有貪食症的人中有很高比例的人患有抑鬱症，至少有50％被診斷為嚴重抑鬱症。所以治療抑鬱症通常也有助於穩定患有貪食症的人的體重。當人們經常吃東西來緩解壓力和抑鬱時，抑鬱症治療對於暴食症也常常有效。

另一方面，神經性厭食症與抑鬱症相關的可能性要小得多。

健康體重管理技巧

因為抑鬱和體重緊密相關，如果你有抑鬱症，控制體重的策略同樣適用：你需要降低卡路里，增加體力活動。

以下是一些有用的體重管理策略：

檢查你的抑鬱癥狀和食物之間的關係。探索你對你體重的感受，並注意你如何以及何時食用食物，與吸煙不同，你不能戒掉飲食，因此，尋找一種新的方式來看待食物。例如，作為營養來源而不是緩解抑鬱情緒的手段。

停止過度使用電子設備，並增加運動量。大多數抑鬱和體重增加的人減少了體力活動的數量，這可能並不明顯，但如果你每天坐著四個小時看電視、玩手機或電腦，那麼你的新陳代謝率就會下降，每一項體力活動都有助於緩解抑鬱和降低體重。

制定並開始一個鍛煉方案，抑鬱和體重問題可能會同時得到緩解。

與抑鬱症有關的「精力不足感」可能會使人感到虛弱，不足以完成運動目標。那麼你可以先在早上做簡單的伸展運動幾分鐘，持續四五天。

完成這幾天的任務後發展為在街區周圍散步，以後慢慢增加運動量。如果你進行小的漸進式改變，隨著時間的推移，你會感覺有更好的前景，並且變得更有動力去鍛煉。

諮詢你的醫生。許多用於治療抑鬱症的藥物會隨著時間推移使體重增加。如果你感覺體重對你很重要，清楚地告訴你的醫生，醫生會為你提供替代品。你的醫生可能會改變你的藥物或添加藥物來抵消體重增加的問題。

請諮詢註冊營養師。如果你的體重增加或體重減輕對你影響較大，找註冊的營養師對你的飲食進行管理也有幫助。

當你試圖做出這些改變時，有一個積極的態度是關鍵。對於我們所有人來說，體重的管理都是具有挑戰性的，特別是對於抑鬱症患者，保持專註並繼續與醫生溝通，以幫助達到最健康的體重。

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